Rotinas de exercícios para homens com mais de 50

À medida que os homens envelhecem, é mais importante do que nunca se manter em forma. No entanto, existem certas considerações para as rotinas de exercícios para homens com mais de 50 anos - você tem problemas de saúde que as contrapartes mais jovens não possuem. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, fale com seu médico para obter uma nota de saúde limpa.

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Taxa cardíaca alvo

Conhecer a frequência cardíaca alvo é importante para os homens com mais de 50 pessoas envolvidas em rotinas de exercícios, pois podem evitar que você exagere demais. Isto é particularmente importante para homens com condições de saúde. A freqüência cardíaca máxima média para homens de 50 anos é de 170 batimentos por minuto, com uma diminuição de 5 batimentos por minuto por cada cinco anos de vida, de acordo com a American Heart Association. Os homens mais velhos têm taxas cardíacas mais baixas do que os homens mais jovens. A taxa cardíaca alvo durante o exercício, enquanto isso, será menor - entre 50 e 85 por cento do máximo.

Precauções gerais

Os homens com mais de 50 anos precisam levar em consideração suas necessidades particulares de saúde ao escolher rotinas de exercícios. Facilite o treino, levando os primeiros dois meses para acelerar a rotina completa. Estique-se antes da sua rotina para evitar cepas e outras lesões. Preste atenção especial a qualquer dor e cuide de quaisquer lesões imediatamente. Os homens mais velhos curam mais lentamente do que os homens mais jovens. Você também precisará de mais tempo para exercícios de aquecimento e resfriamento.

Tipos de Exercício

Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que homens com mais de 50 anos equilibrem seu treino em quatro áreas diferentes. Atividades cardiovasculares como corrida, natação e ciclismo ajudam a manter seu coração e seus pulmões em forma. O treinamento de força ajudará a construir músculos, além de prevenir contra a perda muscular associada ao envelhecimento. O alongamento ajuda a manter o seu corpo flexível à medida que envelhece. Os exercícios de equilíbrio são importantes para os homens com idade superior a 50 para prevenir contra uma queda e os ferimentos resultantes.

Prevenção da perda óssea

Certos tipos de exercício foram comprovados para prevenir a reabsorção óssea, informa a Federação Internacional de Osteoporose. Todos são exercícios de treinamento de força - extensões de perna e cachos, situps, prensas de bancada, cachos de braços, meia agachamentos, extensões traseiras e pull-downs. Faça estes exercícios com uma intensidade definida - elevando uma certa porcentagem do seu máximo de repetição única -, bem como um número definido de vezes por semana, geralmente duas vezes por semana. Para aqueles com perda óssea, tai chi é uma boa maneira de obter equilíbrio.