Bloating - essa sensação desconfortável de um estômago distendido - normalmente ocorre quando o gás não é liberado por burping ou flatulência. A chave para evitar e reduzir a dor é alcançar alimentos com alta fibra, probióticos e água, que ajudam o corpo a digerir os alimentos com facilidade e regularidade.
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Fiber-Rich Foods
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Campo de trigo Finanças: a fibra insolúvel diminui a inchaço ao aumentar as fezes, o que torna os movimentos intestinais mais fáceis de passar e os gases são menos propensos a se acumular no sistema digestivo. Os alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, farelo, nozes, feijões e vegetais, como feijão verde e couve-flor. A chave aqui é o equilíbrio: muita fibra pode causar mais inchaço e excesso de gás. Introduza fibra adicional em sua dieta lentamente antes de atingir a ingestão diária recomendada de 38 gramas para homens com menos de 50 anos; 30 gramas para homens com mais de 50 anos; 25 gramas para mulheres com menos de 50 anos; e 21 gramas para mulheres com mais de 50 anos.
Iogurte para digestão
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Tigela de iogurte O iogurte contém probióticos, tensões de bactérias que regulam o sistema digestivo do corpo, e comer diariamente foi encontrado para reduzir a inchaço em até 78%, de acordo com um estudo do Hospital Universitário de Southampton. No estudo, 34 mulheres que sofreram de síndrome do intestino irritável comeram uma porção de iogurte com culturas vivas por dia; 87 por cento deles disseram que se sentiram menos inchados depois de comer iogurte regularmente durante duas semanas. Os iogurtes marcados com o rótulo "contém culturas vivas e ativas" são abastecidos com bactérias que ajudarão a digestão.
Água para baixo
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Mulher bebendo um copo de água: Embora possa parecer contra-intuitivo, beber muita água - e comer frutas e vegetais com altos teor de água - é chave para reduzir o inchaço. Quando seu corpo está inchado, muitas vezes mantém água para evitar a desidratação. Beber mais água irá empurrar fluidos através de seu sistema e reduzir a sensação desconfortável de estar inchado. Uma quantidade diária ideal: 3 litros para homens e 2. 2 litros para mulheres.
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Abacaxi como Paliativo
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Abacaxi em fatias Foto: Alexander Petrov / iStock / Getty Images
Abacaxi reduz o inchaço de duas maneiras: possui um alto teor de água - cerca de 85 por cento - o que ajuda o corpo a quebrar a fibra e processar alimentos de forma mais eficiente, e uma enzima chamada bromelina, que promove a digestão e quebra as proteínas, de acordo com "Marie Claire"."
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Turn the Tide With Watermelon
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Homens comendo melancia Crédito da foto: Christopher Robbins / Visão Digital / Getty Images
Este fruto do verão faz jus ao seu nome: o melão é composto por 92 por cento de água, o que significa que o seu corpo obtém os fluidos necessários para manter seu sistema digestivo em movimento e evitar inchaço. Como bônus adicional, melancia também contém bastante potássio, um eletrólito que, em combinação com o sódio, ajuda o corpo a manter a hidratação e a bater em inchaço.
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