Resistência cardiovascular e muscular

A resistência cardiovascular e a resistência muscular são dois dos componentes básicos da aptidão física, que também incluem flexibilidade, força muscular e composição corporal. Melhorar a sua resistência cardiovascular e muscular proporciona inúmeros benefícios para a saúde, incluindo melhor saúde cardíaca, proteção contra lesões, controle de peso e muito mais. Praticar atividades de resistência também pode ajudá-lo a entrar em forma para jogar seu esporte favorito.

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Endurance Defined

A resistência cardiovascular, também chamada de resistência cardiorrespiratória ou de aptidão aeróbica, é a habilidade do coração e pulmões para fornecer oxigênio aos tecidos do corpo durante a fase física sustentada atividade. Se você tiver uma boa resistência cardiovascular, você poderá fazer uma atividade aeróbica que eleva a freqüência cardíaca, como correr ou nadar, durante pelo menos 20 minutos de cada vez sem parar. A resistência muscular é a capacidade de um músculo, ou grupo de músculos, realizar continuamente sem fadiga. Por exemplo, à medida que você constrói resistência muscular nos músculos do braço e do peito, você poderá realizar um número crescente de flexões sem cansar.

Benefícios da resistência

Ter resistência cardiovascular é parte integrante da saúde cardíaca. Atividades aeróbicas que desenvolvem resistência cardiovascular ajudam a controlar vários fatores de risco de doença cardíaca, incluindo colesterol alto, pressão alta e obesidade. As atividades que criam resistência muscular, como a calistenia, o treinamento com pesos e certas atividades cardiovasculares, ajudam a controlar o peso, melhorando sua relação músculo-gordura, o que melhora sua composição corporal e a capacidade do corpo para queimar calorias. As atividades de treinamento com pesos também oferecem suporte à saúde óssea, ajudando a prevenir a perda de massa óssea e fraturas ósseas resultantes que podem ocorrer com o envelhecimento. Além de oferecer inúmeros benefícios para a saúde, a construção de resistência muscular e cardiovascular também pode ajudar a condicionar seu corpo a participar de esportes que exigem um desempenho sustentado, como remar, nadar ou correr uma maratona.

Cardio Endurance-Building Basics

Construir resistência cardiovascular exige o desempenho regular de atividades que elevam a freqüência cardíaca, como andar, correr ou dançar. Você deve começar lento, trabalhando a um ritmo confortável com base no seu nível atual de habilidade e, eventualmente, trabalhar o seu caminho até o exercício por longos períodos de tempo, ou em uma maior intensidade. Para construir e manter a resistência cardiovascular, visam fazer algum tipo de atividade de cardio, pelo menos três vezes por semana, em sessões com pelo menos 20 minutos. Não se esqueça de esticar e aquecer antes de se exercitar e esfriar depois de se exercitar para evitar lesões.

Como construir a resistência muscular

A melhor maneira de desenvolver resistência muscular é através de exercícios de treinamento de peso ou exercícios calistênicos, como flexões e situações. Exercícios aeróbicos envolvendo grandes grupos musculares, como jogging, também podem ajudar a desenvolver resistência muscular. Um bom programa para a construção da resistência muscular é fazer pelo menos três sessões de treino de 30 minutos de exercícios de calistenia ou musculação a cada semana que compõem todos os principais grupos musculares. Como ao construir a resistência cardio, é melhor começar lento ao construir resistência muscular, usar um peso mais leve e fazer apenas algumas repetições até poder usar um peso mais pesado e realizar mais repetições. Esticar, aquecer e esfriar também é importante para prevenir lesões com treinamento de resistência muscular, assim como aprender a técnica adequada para levantar pesos.