Como não ganhar peso após a dieta

Perder peso é desafiador, como qualquer um que já tenha estado em uma dieta sabe. No entanto, uma vez que você atingiu o peso do seu objetivo, retornar aos seus velhos hábitos irá embalar as libras de volta. De acordo com a revista "Oprah", 80 por cento das pessoas que perdem peso ganham de volta. Pensar a longo prazo em vez de curto prazo pode ajudá-lo a fazer mudanças que durarem toda a vida. A atenção plena é fundamental quando se trata de manter o peso que você trabalhou tão difícil de perder.

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Passo 1

Pesar-se semanalmente. Seja mais consciente de sua dieta e diligente sobre o exercício se você ganhou alguns quilos de volta. É mais fácil perder um pouco de peso do que muito.

Passo 2

Mova o máximo possível. O exercício é cumulativo, por isso mesmo se você não tem tempo para treino um dia, andar ou andar de bicicleta em vez de dirigir. Ignore o elevador e pegue as escadas. Dê uma volta após o jantar. Encontre formas de incorporar o movimento no seu dia.

Passo 3

Coma o café da manhã todos os dias para iniciar o seu metabolismo e evitar excessos ao longo do dia. Faça escolhas saudáveis, como aveia ou frutas. Adicione a proteína ao seu café da manhã, seja a manteiga de amendoim na torrada de trigo integral ou um lado dos ovos.

Passo 4

Controle suas porções. Isso não significa que você não pode desfrutar de um grande jantar ou uma sobremesa decadente de vez em quando, mas não use o fato de ter atingido o peso do seu alvo para que você possa comer mais diariamente.

Passo 5

Encontre formas saudáveis ​​de lidar com o estresse, especialmente se você costuma comer quando está ansioso. Em vez de bater na geladeira ou no sofá quando você se sentir estressado, faça uma prática de yoga, medite, mergulhe em um banho quente ou dê uma volta com um amigo.

Passo 6

Acompanha o seu consumo. Manter um diário de alimentos ou entrar na sua entrada em um aplicativo de smartphone ajudará a mantê-lo responsável.