A melhor maneira de obter Abs rápido em casa
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Milhares de ab crunches sozinhos não receberão você que desejava seis packs. Para alcançar esse olhar rasgado, você também terá que reduzir a porcentagem de gordura corporal para que a camada de gordura que de outra forma cubra seus abs se dissolva. Embora o uso de uma academia seja uma vantagem, você pode desenvolver um pacote de seis em casa. Seu nível de autodisciplina e força mental global determinará a rapidez com que atingir esse objetivo.
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Sua dieta
Corrigir sua dieta é vital. Não há mais junk food. Corte qualquer coisa alta em sódio, gordura saturada ou açúcar, incluindo líquidos. Sua nova dieta deve ser nutritiva, com muita proteína para construir músculos. Pense aves de capoeira, carne vermelha, peixe, cereais integrais, nozes, sementes, frutas, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Beber muita água de modo a evitar o inchaço causado pela desidratação. O Instituto de Medicina recomenda 3. 7 litros por dia para o homem médio.
Planeje
Planeje sua nova dieta para que coma seis pequenas refeições por dia, comendo a cada duas ou três horas. Planeje com antecedência, levando em pó de proteína e lanches saudáveis com você para que você sempre tenha uma alternativa para junk food. Sua dieta exata dependerá da condição atual de seus corpos. Uma pessoa precisa consumir pelo menos 500 calorias por dia menos para começar a perder peso, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
Cardio At Home
Execute uma sessão de cardio em sua esteira de casa ou saia para uma corrida ou ciclo. Aplique treinamento de intervalo, ou HIIT, para o seu treino. O treinamento de intervalo é assim chamado porque os períodos de uso de alta e baixa intensidade funcionam ao longo da sessão. Clínica Mayo. com recomenda HIIT como um queimador de gordura superior ao cardio convencional devido a isso, impedindo o corpo de se ajustar a uma única taxa de trabalho.
Abs Exercícios
É simples realizar um treino de ab e variado e efetivo em casa sem nenhum equipamento. O começo de bicicleta é classificado pelo Conselho Americano de Exercício como o mais efetivo de todos os exercícios ab devido a ele mantendo o reto abdominis quase constantemente esticado e trabalhando os oblíquos simultaneamente. Outros exercícios efetivos que podem ser realizados em casa sem equipamento são a trituração vertical da perna e a crise tradicional.
