Metatarsalgia Exercícios

A metatarsalgia é uma condição do pé caracterizada por dor na área da bola do pé, geralmente onde o segundo dedo e pé se unem. O movimento repetitivo ea força na área são causas comuns de metatarsalgia. Fatores que levam a força extra naquela área do pé incluem músculos de panturrilha apertados, usando sapatos de salto alto e com excesso de peso. Realizar alguns exercícios suaves pode ajudá-lo a encontrar alívio.

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Esticando o bezerro

Esticar os músculos da panturrilha pode ajudá-lo a aliviar algum desconforto da metatarsalgia. Fique de pé, de frente para uma parede e incline-se, pisando um pé na frente do outro e colocando as mãos na parede. Mantenha seu calcanhar no chão e seu joelho reto e sinta o estiramento no músculo da panturrilha. Mantenha o trecho de 30 a 60 segundos, duas vezes por dia.

Estiramento do tendão de Aquiles

Um tendão de Aquiles flexível e solto desempenha um papel na prevenção da metatarsalgia. Fique em uma calçada ou escada com os calcanhares pendurados na borda. Abaixe lentamente os calcanhares e segure sua posição por alguns segundos, enquanto o tendão de Aquiles se estende. Levante os dedos dos pés para flexionar sua panturrilha e segure isso por alguns segundos. Faça três conjuntos de 12 por dia.

extensão do tornozelo

Seus tornozelos podem ficar rígidos com o movimento diário ou o atletismo. Sente-se em uma cadeira, atravesse seu pé ruim sobre o joelho e pegue o tornozelo com a mão no mesmo lado. Segure os dedos dos pés com a mão oposta e puxe-os para você até que você possa sentir muita dor, aconselha o Boletim de Lesões Esportivas. Segure por cinco a 10 segundos, então relaxe para 10. Faça três conjuntos de oito repetições por dia.

Flexão do tornozelo

Sente-se como você fez na extensão do tornozelo, com o pé cruzado sobre a outra perna. Pegue o tornozelo com a mão oposta desta vez, e os dedos dos pés com a mesma mão lateral. Puxe os dedos dos pés para a perna até sentir alguma dor. Facilite um pouco e segure por cinco a 10 segundos.

Toe Pullling

O exercício de exercício do dedo do pé vai sentir e parece incomum no início, mas você pode encontrar algum alívio. Fique de pé com os pés descalços com os pés ao redor da largura dos quadris. Curl os dedos dos pés de um pé, o outro como se você estivesse tentando agarrar algo com eles. Tente levantar-se ao longo do chão entre 3 a 6 pés com os dedos dos pés. Tente fazer 25 repetições por pé, trabalhando até 75, três vezes ao dia.