Exercícios de corrida para atletas de basquete

O basquete é um jogo de precisão, finesse e habilidade polida. Um atleta deve estar em pico de condição física para se destacar no esporte. O treinamento cardiovascular e treinamento de velocidade são elementos cruciais no processo de condicionamento. Existem exercícios de corrida e de corrida simples que podem fornecer a velocidade e o vigor que você precisa para ter sucesso.

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Suicidas

O treino de bola de basquete mais conhecido é o suicídio. Comece na linha de base e sprint para a linha de tiro livre mais próxima de você. Retorne à linha de base. Inmediatamente sprint para a linha do meio tribunal. Mais uma vez, volte para a linha de base. Vire para sprint em direção à linha de tiro livre mais distante de você e passe de volta para a linha de base. Finalmente, execute o comprimento total do tribunal a toda velocidade e volte ao ponto de partida na linha de base. A fim de melhorar a sua velocidade, aproveite-se e trabalhe para superar o seu melhor tempo de suicídio.

Deslizamentos defensivos

O jogo de pés é a chave em um jogo de basquete total. Os slides defensivos irão melhorar as jogadas, aumentar a velocidade e ajudar seu jogo defensivo. Comece em uma posição defensiva com a largura dos ombros dos pés, os joelhos inclinados para um ângulo de 90 graus, o peito voltado para cima e para trás reto e os braços estendidos para ambos os lados e voltados para frente. Comece no meio do tribunal e deslize o mais rápido possível da linha lateral para a linha lateral. Para uma variação mais rápida, tenha um amigo ou treinador em qualquer direção enquanto você desliza, mudando de direção sem aviso prévio.

Sweet 16s

Para melhorar a resistência, experimente o treino "Sweet 16". Comece na linha lateral do basquete e corra para a linha lateral do lado oposto. Vire e retroceda, contando um para cada viagem feita. Complete este circuito 16 vezes, e espere o tempo para vencer o relógio. Esta broca melhora a resistência e a velocidade.

Escadas

As escadas podem ser executadas como um treino de sprint completo ou como uma corrida moderada de resistência. Comece na linha de base e corra para a linha de base oposta apenas uma vez, depois descanse 10 segundos. Execute a linha de base para a linha de base duas vezes. Descanse 10 segundos. Execute a linha de base para a linha de base três vezes, depois descanse. Complete este ciclo até chegar cinco viagens para baixo e para trás, depois diminua o número de volta para um. A fim de maximizar este treino para melhorar sua habilidade de basquete, complete toda a escada ao driblar uma bola de basquete, alternando as mãos.