Alimentos saudáveis para comer para baixar o açúcar no sangue enquanto a gravidez
Índice:
- Vídeo do dia
- Alimentos com baixa glicemia
- Pick Up Probiotics
- O poder da fibra
- Gorduras saudáveis e proteínas
- Outras considerações
Os níveis elevados de açúcar no sangue durante a gravidez podem levar a diabetes gestacional, colocando você e seu bebê em desenvolvimento em risco. Durante a gravidez, seu corpo faz mais insulina para manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, mas às vezes você não produz o suficiente. O diabetes gestacional pode fazer com que seu bebê tenha dificuldades respiratórias, icterícia, baixo nível de açúcar no sangue e obesidade mais tarde na vida. Isso coloca você em risco de ter um bebê maior, o que pode levar a problemas na sala de partos e pressão arterial elevada. Com dieta e exercício, você pode controlar seus níveis de açúcar no sangue sem tomar insulina ou medicação.
Vídeo do dia
Alimentos com baixa glicemia
Os alimentos contendo carboidratos são classificados por como eles afetam seus níveis de açúcar no sangue, o que é conhecido como índice glicêmico. Os alimentos com índice de alto índice glicêmico digerem rapidamente, elevando os níveis de açúcar no sangue. Geralmente são refinados e processados, como pães brancos e arroz, produtos cozidos e muitos cereais para café da manhã. Os alimentos com baixo índice glicêmico levam mais tempo para digerir e ajudá-lo a evitar picos de açúcar no sangue. Estes são alimentos inteiros e naturais como feijões, sementes, grãos integrais, como aveia e cevada, e frutas e vegetais. Durante a gravidez, evite alimentos refinados e processados e fique com alimentos integrais.
Pick Up Probiotics
A nutricionista clínica Stella Metsovas contou à mãe. eu website que ela recomenda comer alimentos ricos em probióticos. Os probióticos são bactérias vivas, semelhantes às bactérias amigáveis no estômago, que promovem a saúde digestiva. Bactérias amigáveis regulam o metabolismo dos carboidratos, o que mantém seus níveis de açúcar no sangue em uma faixa saudável. Metsovas sugere comer kimchee. Você também pode optar por iogurte natural com culturas ativas, mas evite aqueles com açúcar extra e xarope de milho, o que irá contrariar os benefícios dos probióticos.
O poder da fibra
A fibra está listada em uma etiqueta de nutrição sob carboidratos, mas não aumenta os níveis de açúcar no sangue porque o seu corpo não desmantelar. Existem dois tipos de fibras: insolúveis e solúveis. A fibra insolúvel mantém seu sistema digestivo saudável e é encontrado em produtos de trigo integral, como o pão. Comer muita fibra solúvel melhora os níveis de açúcar no sangue, de acordo com o Joslin Diabetes Center. Os produtos de aveia e as leguminosas possuem as maiores quantidades de fibra solúvel, afirma o Instituto Linus Pauling na Oregon State University.Frutas e vegetais possuem uma mistura de ambas as fibras.
Gorduras saudáveis e proteínas
Inclua uma fonte de proteína magra, como aves, nozes ou ovos, com todas as suas refeições e lanches. A proteína mantém os níveis de açúcar no sangue controlados, aumenta a energia e mantém-se cheio por mais tempo, aconselha a dietista registada Julie Redfern no site do BabyCenter. Gorduras saudáveis encontradas em ave de nozes, abacates, óleos de coco e azeitona também mantêm você saciado, o que impedirá que você procure um lanche insalubre ou binging mais tarde, quando esse bebê em crescimento o tenha deixado faminto.
Outras considerações
Você pode achar difícil abaixar o café da manhã, especialmente no início da gravidez, mas é a refeição mais importante de o dia. Os níveis de açúcar no sangue são instáveis nas manhãs, então limite os carboidratos, evite o suco e a ingestão de proteínas. Distribua suas calorias e carboidratos durante o resto do dia com duas refeições adicionais e dois lanches. Não salte uma refeição e seja consistente quando você come para manter o seu nível de açúcar no sangue estável. Para lavar a sua refeição, evite bebidas açucaradas, como soda e chá doce, e limite a ingestão de leite, que é alta em açúcares simples. Opte por água, refrigerante ou chá não açucarado.
