Bom Exercícios fora da água para nadadores
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Os nadadores se destacam na água, mas estar fora da piscina não deve deixá-los altos e secos. Os nadadores que se envolvem em treinamento em terra firme, que é simplesmente condicionamento e exercícios feitos fora da água, conseguem uma vantagem sobre aqueles que não, diz Cristin Reichmuth, treinador principal e fundador da Body and Mind Solutions.
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O que ele inclui
O treinamento de terra seca funciona melhor quando abraça uma série de elementos, de acordo com o TheACC. com. Estes são treinos essenciais e cardiovasculares, juntamente com treinamento de força e força. O treinamento de força e força também funciona com flexibilidade. O treinamento cruzado em terra, que complementa as rotinas regulares da piscina do nadador, melhora os principais grupos musculares do corpo, todos necessários para a natação. TheACC. Com interrompe o treinamento em um plano de cinco meses.
Daily Core
O treinamento dos músculos do núcleo é vital, e os exercícios principais são melhores quando feitos diariamente, TheACC. Notas com. Uma variedade de crunches funcionam no núcleo, com algumas dobrando como exercício cardiovascular, diz Reichmuth. Trabalhar com uma bola de medicina ou bola física é outra maneira ideal de construir e manter a força do núcleo ao trabalhar com flexibilidade e movimentos fluidos.
Cardiovascular
O treinamento cardiovascular para nadadores é a primeira fase do treinamento e inclui qualquer número de exercícios, dependendo do que você goste. O objetivo é aumentar sua resistência e melhorar a aptidão cardiovascular. Jogging e corrida, seja em superfícies planas ou em colinas, são sempre opções. Outros incluem remo, patinagem, escalada, corda de salto ou qualquer tipo de ciclismo. A fase cardiovascular dura seis semanas.
Força e poder
Força e poder são as terceira e quarta parcelas na rotina de treino de terra firme de um nadador, diz TheACC. com, que também aumentam a flexibilidade. Aqui, o objetivo não é construir músculos grandes, mas sim aumentar a velocidade com rajadas de força. O levantamento de peso da fase de potência funciona bem com prensas de pressão, agachamentos, puxões de latão, remo enfileirado, prensas de bancada e socos e chutes em uma bolsa de perfuração pesada. Reichmuth também recomenda o uso de pesos muito leves para trabalhar seus braços da mesma forma usada para vários traçados de natação diferentes. Plyometrics, como um trampolim, que usa rajadas rápidas de poder para construir força, funcionam bem na fase de energia. A caixa de salto pliométrico funciona, assim como os mesmos exercícios utilizados durante a fase de força, mas com pesos mais altos e repetições mais baixas. O treino de força dura oito semanas e o treinamento de força por quatro semanas.
Manutenção
O principal objetivo da fase cônica é simplesmente manter o nível de aptidão que você alcançou nos últimos cinco meses, TheACC.com explica. Realize isso com pelo menos três sessões cardiovasculares por semana, cada uma com duração de 30 minutos e levando pesos leves. A fase cônica dura duas semanas.
