Quando se trata de exercícios, muitos adultos se concentram nos inúmeros benefícios para a saúde associados à atividade. Outros, no entanto, optam por se concentrar na estética e podem estabelecer metas para melhorar a aparência de certas partes do corpo através da atividade física. Aqueles que desejam aumentar o tamanho de suas botas e coxas devem ter certeza de incorporar treinamento de resistência e tipos específicos de exercício aeróbio em sua rotina regular. Seguir uma dieta saudável também pode ser eficaz quando se trata de aumentar o tamanho do pescoço e da coxa.
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Incorporar treinamento de resistência
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O treinamento de resistência é crucial quando se trata de aumentar a massa muscular nas coxas e glúteos. De acordo com o American College of Sports Medicine, o treinamento de resistência é crucial quando se trata de aumentar a massa muscular nas coxas, músculos flexores do quadril e glúteo máximo, às vezes referido como o "saque". Squats - um exercício em que os indivíduos lentamente abaixam o pilar para o chão e trazem as pernas superiores paralelas ao chão antes de voltarem a subir - são um exercício altamente eficaz que visa o glúteo máximo e os músculos flexores do quadril. Além disso, os exercitadores devem considerar a incorporação de deadlifts, extensões de perna e levantamento de coxas de musculação em uma rotina de exercícios para direcionar o booty e as coxas. O Conselho Americano de Exercício afirma que o uso de pesos leves e a realização de um alto número de repetições é melhor quando se trata de aumentar o tamanho muscular.
Treinamento Inclinado durante o Exercício Aeróbico
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O treinamento aeróbio em uma inclinação pode ajudar a construir a massa muscular. Crédito da foto: kzenon / iStock / Getty Images
Incluir o exercício aeróbio que apresenta alterações na inclinação também pode ajudar a construir a massa muscular no punhal e nas coxas. Os exercicios devem considerar a realização de uma rotina de intervalo de colina, seja em uma esteira ou ao ar livre, para aumentar a ativação da fibra muscular nos flexores do quadril e no glúteo máximo. O uso de um passo de escada ou elíptico também pode ser útil quando se trata de maximizar a hipertrofia muscular nesta parte do corpo. Os indivíduos que não realizaram esse tipo de exercício antes podem notar uma dor substancial nos grupos musculares descritos acima, como o aumento do estresse é colocado sobre eles.
Consumir Proteína Adequada
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Certifique-se de seguir uma dieta saudável. Crédito da foto: Shaiith / iStock / Getty Images
Seguir uma dieta saudável também é importante para aqueles que querem aumentar o tamanho do pescoço e da coxa. O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere que indivíduos que desejam aumentar a hipertrofia muscular devem apontar para entre 1.4 e 1. 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. A proteína magra - como a encontrada em peixes e frangos - fornece uma fonte saudável de combustível muscular sem grandes quantidades de gordura agregada. Aqueles que têm dificuldade em obter proteínas suficientes de fontes naturais podem querer considerar o uso de proteína suplementar de soro de leite em pó.
Seja Paciente
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Os resultados não são instantâneos, então seja paciente. Créditos da foto: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
Com o tempo, os exercitadores que incorporam treinamento de resistência, incluem intervalos de inclinação e consumem proteínas adequadas, começarão a notar uma mudança no tamanho de suas botas e coxas. É importante lembrar, no entanto, que essas mudanças não acontecerão durante a noite - na verdade, elas podem não acontecer por várias semanas. O American College of Sports Medicine informa que a maioria dos praticantes começará a notar aumentos no tamanho do músculo por quatro a seis semanas de atividade física regular. Embora possa ser difícil aguardar tanto tempo, os resultados definitivamente valerão o trabalho duro.
