O peso normal para um 70-year-old

À medida que envelhece, você precisa comer menos calorias, permanecer ativo e fazer escolhas saudáveis ​​para controlar seu peso. Manter um peso saudável ajuda você a se sentir energizado e ativo, e reduz seu risco de doença crônica. Se você está com excesso de peso, é mais provável que adquira diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol alto, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, doença da vesícula biliar, certos tipos de câncer, artrite e problemas respiratórios. Um peso saudável é determinado por altura em vez de idade, portanto seu peso normal não deve mudar - se você tem 25 ou 70 anos de idade. Uma variedade de fórmulas estão disponíveis para determinar o seu peso corporal ideal, mas tenha em mente que eles não influenciam seu nível de atividade, massa muscular e tamanho do quadro.

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Método Hamwi para determinar o peso normal

O peso corporal ideal é baseado na sua altura e gênero. Se você é do sexo feminino, o método Hamwi dá-lhe 100 libras por 5 pés e 5 libras por cada centímetro de altura após essa medida. Os machos recebem 106 libras para os primeiros 5 pés e 6 libras por cada centímetro depois disso. Se você possui um quadro grande, adicione 10%, e se você tiver um quadro pequeno, subtrair 10%.

Usando esta equação, uma fêmea de 5 pés e 7 polegadas teria um peso corporal ideal de 135 libras, mais ou menos 13 libras. Sua faixa de peso ideal seria entre 122 e 148 libras. Um macho de 6 pés e 3 polegadas deve ter um peso corporal ideal de 196 libras, mais ou menos 20 libras. Sua faixa de peso ideal seria entre 176 e 216 libras. Compare seus resultados para o método de Hamwi com os números reais que você vê na escala para determinar se você está com menos ou excesso de peso.

Índice de massa corporal para determinar peso normal

O índice de massa corporal é uma medida comum para determinar o excesso de peso e a obesidade em adultos. O IMC está fortemente associado à gordura corporal, exceto em indivíduos muito musculares, e os adultos mais velhos tendem a ter mais gordura corporal do que os adultos mais jovens com o mesmo IMC. Usando o sistema métrico, você pode calcular seu IMC, dividindo seu peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado. Usando libras e polegadas, você pode calcular seu IMC, dividindo seu peso por sua altura em polegadas ao quadrado e depois multiplicando esse número por 703.

Por exemplo, um indivíduo de 5 pés e 5 polegadas pesando 150 libras dividiria 150 por 65 polegadas quadrados e, em seguida, multiplique esse número em 703 para determinar um IMC de 24. 96. Alternativamente, uma calculadora on-line pode descobrir seu IMC para você.

Seu IMC é então colocado em uma categoria que é a mesma para todos os tipos de corpo e idades. Se o seu IMC for inferior a 18. 5, você está abaixo do peso. Se é entre 18. 5 e 24. 9, você está com um peso saudável, enquanto que entre 25 e 29. 9 é considerado com sobrepeso.Um IMC acima de 30 é classificado como obeso. Se o seu peso o coloca abaixo de 18,5, você precisa ganhar peso, enquanto um peso acima de 25 indica que você precisa perder.

Tabelas de altura e peso para determinar peso normal

O Instituto Nacional de Saúde oferece tabelas de altura e peso para determinar se o seu peso está dentro de uma faixa saudável com base em quão alto você é. Um indivíduo de 5 pés e 5 polegadas de altura deve ter um peso entre 114 e 149 libras. No mesmo tamanho, um peso de 150 a 179 libras é considerado excesso de peso, e qualquer coisa de 180 libras ou acima é obesa. Se você tem 6 pés de altura, você deve ter um peso entre 140 e 183 libras. Um peso de 184 a 220 libras é excesso de peso, enquanto qualquer coisa acima de 220 libras é considerada obesa.

Comer direito a perder peso

A perda de peso é uma equação de equilíbrio simples em que você recebe menos calorias do que gasta. Uma libra de gordura equivale a 3, 500 calorias, para que você possa diminuir o número de calorias que está consumindo ou aumentar a quantidade de exercícios que está fazendo. Se você tomar 500 calorias menos do que você come cada dia, você vai perder peso a uma taxa de cerca de 1 libra por semana.

Coma alimentos densos em nutrientes ou alimentos ricos em nutrientes, mas baixos em calorias, como frutas, vegetais, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras e nozes e feijões. Reduza a ingestão de bebidas açucaradas e sobremesas, alimentos gordurosos e grãos refinados. Desconfie dos tamanhos das porções para que você não coma demais e verifique os rótulos dos princípios nutricionais para os alimentos que você come. O Instituto Nacional de Saúde também recomenda que adultos mais velhos participem de exercícios aeróbicos e exercícios de fortalecimento muscular para melhorar seu equilíbrio e flexibilidade. Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e aumentar gradualmente a quantidade de atividade que está fazendo.

Comer Direito de Ganhar Peso a 70

O fato de estar abaixo do peso é uma preocupação na população mais velha como sendo excesso de peso. Normalmente, o baixo peso é não comer o suficiente, não obter alimentos ricos em nutrientes ou ter uma doença. Consumir mais 300 calorias por dia irá ajudá-lo a ganhar um pouco mais de uma libra a cada duas semanas. Isso pode ser feito comendo um sanduíche de peru e um pedaço de fruta além das suas necessidades diárias. Para ajudá-lo a ganhar peso, aproveite um lanche saudável antes de dormir, e beba antes e depois das refeições, em vez de com as refeições para que não preencha os fluidos. Evite alimentos com baixo teor de gordura ou "leve" e selecione as opções de gordura total ou mais calorias. Opte por gorduras saudáveis, como abacate, azeite e nozes. Faça exercícios antes de comer para aumentar seu desejo de comer e considere bebidas energéticas ricas em nutrientes que embalam muita nutrição em um pequeno volume de líquido. Se você tiver problemas para mastigar, troque legumes crus com frutas frescas ou 100 por cento de suco. Obtenha sua proteína de carne moída, ovos, feijão, peixe e tofu.