Desde o momento em que você concebe, seu bebê depende de você para fornecer uma nutrição adequada para que ele possa crescer com sucesso até o termo. Para a saúde de você e seu bebê, é fundamental que você não tente perder peso em qualquer momento da gravidez, particularmente durante o primeiro trimestre. Em vez disso, concentre-se na criação de um plano dietético que lhe forneça o número certo de calorias e os nutrientes que você precisa.
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Comer por dois?
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Mulher comendo salada. Crédito da foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Tanto quanto todas as mulheres desejam que seja verdade, a gravidez realmente não lhe dá uma desculpa para comer por dois. Na verdade, se você já está em um peso saudável, não precisa consumir calorias adicionais durante o primeiro trimestre. Não se preocupe, você terá que se dedicar um pouco nos últimos trimestres. Por enquanto, fique com aproximadamente 1, 800 calorias por dia, recomenda o Medline Plus.
Problemas alimentares do primeiro trimestre
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Arroz e alimentos sem graça podem ajudar com náuseas. Crédito da foto: Peerayot / iStock / Getty Images
Durante o primeiro trimestre, você pode não estar em risco de comer muitas calorias - entre náuseas, aversões alimentares e fadiga, seu maior problema pode estar ingerindo calorias suficientes. Se você está lutando com a manutenção dos alimentos, concentre-se em comer o máximo de alimentos nutritivos possível, mesmo que não seja muito geral. A comida saudável, como biscoitos, torradas, arroz e caldo, pode ajudá-lo a evitar a náusea, assim como comer pequenas refeições a cada duas horas para evitar o estômago vazio, diz a American Pregnancy Association. Os sabores de limão, gengibre e hortelã-pimenta também podem ajudar a conter náuseas, enquanto frutas e vegetais simples e sanduíches frias - simplesmente pular carne de deli - podem ajudar a manter os níveis de energia e as necessidades nutricionais atendidas.
Nutrientes importantes
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Laranjas. Se você vivia com uma dieta de pizza e hambúrgueres antes da gravidez, agora é hora de dar forma e concentrar-se nos nutrientes que tanto você quanto seu bebê precisam se manter saudáveis. Por exemplo, as mulheres grávidas precisam de 600 microgramas por dia de ácido fólico para ajudar a prevenir a espinha bífida e outros defeitos do tubo neural, de acordo com a APA. Esta vitamina pode ser encontrada em laranjas, morangos, vegetais de folhas verdes e cereais fortificados. Você precisa de 1, 000 a 1, 300 miligramas por dia para apoiar o desenvolvimento dos ossos e dentes, bem como evitar coágulos sanguíneos, de modo a estocar com iogurte, leite e alimentos fortificados com cálcio. Os 15 microgramas de vitamina D que você precisa diariamente ajudarão seu corpo a utilizar esse cálcio; pode ser encontrado no leite, peixes gordurosos e luz do sol.Outros nutrientes importantes incluem proteínas, vitaminas A, C e E, tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, ferro e zinco, diz a APA.
Fazendo um plano
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Lanche saudável para gravidez. Crédito da foto: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images
Como diz o ditado, não planejar está planejando falhar. A fadiga do primeiro trimestre pode deixá-lo esgotado no final do dia, levando você a confiar em alimentos pré-cozidos ou refeições no restaurante para o jantar. Em vez disso, junte uma refeição de fogão lento no início do dia em que você tiver mais energia e emparelhe-a com uma porção de vegetais congelados para um jantar bem-arredondado. Mesmo durante o primeiro trimestre, as dores da fome podem tornar-se normais, e um estômago vazio pode fazer você sentir náuseas. Carregue sua bolsa com lanches saudáveis, como bolachas de grãos inteiros com porções embaladas individualmente de hummus, cenouras e nozes. Evite alimentos salgados, o que pode causar-lhe a retenção de água - o seu corpo terá bastante bebê bloat por conta própria - bem como bebidas açucaradas e lanches.
