Treinamento e Dieta para Motocross

A nutrição sempre é a primeira prioridade, seguida da compreensão de um plano de treino. Dependendo do seu regime de treinamento, você precisará de mais ingestão de carboidratos do que o comedor saudável médio devido às demandas do seu esporte. São necessários carboidratos de alta proteína, alto teor de gordura e de boa qualidade em momentos precisos. Como uma amostra de demandas de motocross, o tempo vencedor no Washougal National em 2013 foi de 36: 49. 329. Essa raça consiste em resistência à força, manipulando sua bicicleta como um brinquedo por quase 40 minutos de reta, condicionamento cardio-respiratório ou condicionamento metabólico, e equilíbrio, então seu treinamento deve atender a essas necessidades.

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Nutrição e Compromisso

Como um velocista, seu peso corporal é extremamente importante, e quanto mais leve você for com força máxima, melhor você corre. Coma a maioria dos seus carboidratos perto do seu treino e tempos de equitação para que a glicose - o açúcar que os carboidratos quebram no sangue - é usado para seus músculos, não para armazenamento de gordura. Nunca existe um plano de nutrição de tamanho único, mas um plano básico para atletas levaria em 30 a 50 gramas de proteína a cada três horas de vigília, aproximadamente a mesma quantidade em gramas de gordura, e gramas iguais ou menores de carboidratos.

Alimentos específicos

O arroz branco, as batatas doces, os vegetais e as frutas pequenas devem fazer seus carboidratos. Nunca coma produtos de trigo, grãos integrais, milho, soja ou açúcar adicionado porque esses alimentos inflamatórios são inimigos de um atleta. Sua proteína deve ser de carne bovina, alces, bisonte, porco, frango, peru, pato, óleos ômega-3 e peixe selvagem peixe. Suas gorduras devem vir de manteiga, coco, abacate e nozes. Os carboidratos causam secreção de insulina, que gera acumulação de gordura. Portanto, se você ganhar peso, reduza a ingestão de carboidratos.

Músculos específicos para o Motocross

Muitas vezes, o maior fator no seu sucesso é a sua capacidade de lidar com a bomba de antebraço. O acelerador constante, a quebra, o deslocamento e o controle de sua bicicleta através da turbulência testa sua força de aderência e resistência. Então, seu treinamento deve envolver muitos pullups, levantamentos pesados, kettlebells, agricultores carregam, halteres e testes de tempo em força de aperto. Seu núcleo e equilíbrio são de extrema importância, e para ser forte e reativo para toda a raça, você também deve fazer agachamentos pesados ​​e exercícios que visam seus abdominais e oblíquos, bem como extensões nas costas e boas manhãs, levantamento de peso no estilo olímpico, lâminas e Saltos de caixa. Mude constantemente esses movimentos e treine pelo menos três dias por semana.

Workout Blueprints

Os dias de separação de cardio e levantamento de peso acabaram. Em um esporte como o motocross, onde as faixas são diferentes cada fim de semana e a sujeira se sente diferente a cada dia, uma rotina de exercícios planejada, rígida e isolada é o inimigo.Não há absolutamente nenhuma maneira melhor de se preparar para as demandas da sujeira do que misturar corridas, saltos, ginástica e levantamento de peso em um treino de esforço máximo curto que replica os domínios do tempo de uma corrida. Misture seus exercícios entre três a seis minutos de queimadores de celeiro e sessões de intervalos de 20 a 30 minutos.

Exemplo de Treinamento

Uma amostra do queimador de celeiro poderia ser cinco rodadas de 20 pullups, 20 saltos de caixa e 10 ropees por tempo. Um intervalo, um treino de duração mais longa pode ser quatro pesos pesados ​​e 10 toes-to-bar a cada minuto durante 15 minutos seguidos imediatamente por oito lanchas de passeio segurando pesados ​​dumbbells e seis pressionamentos de pressão de barril cada minuto por mais 15 minutos. Este tipo de intervalo, treinamento de esforço máximo com movimentos que variam constantemente, irá construir sua força de resistência, condicionamento metabólico, equilíbrio e agilidade.