Exercícios de banheira

Seu tempo pode ser limitado em certos dias, deixando você procurando uma maneira de entrar em curtos treinos. À medida que você passa por seu dia, um quarto da sua casa que você visitará mais frequentemente é o banheiro. É aí que você encontrará uma ferramenta de treino não tradicional: a banheira.

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Força

Sem entrar na banheira, você pode realizar exercícios de treinamento de força na borda. Estes não demoram muito - coloque-os entre escovar os dentes e lavar o rosto. Faça de oito para 10 flexões com as mãos no lado da banheira e suas pernas estendidas atrás de você ou com os joelhos no chão. Você também pode fortalecer seus braços fazendo um mergulho. Um mergulho começa com você sentado no lado da banheira e colocando as mãos ao lado de seus quadris. Execute o mergulho dobrando os joelhos e afastando os quadris da banheira; depois dobre seus cotovelos, baixando os quadris para o chão. Endireite seus braços para retornar à posição inicial. Você deve sentir o fortalecimento na parte de trás do seu braço.

Estiramento

Estique as pernas colocando um pé na borda da banheira e o outro pé sobre uma esteira antiderrapante. Execute o estiramento endireitando a perna na banheira e dobrando o corpo para a frente, trazendo o peito em direção à sua perna. Mantenha este trecho de 30 a 60 segundos para aumentar sua flexibilidade.

Core

Na banheira, com uma pequena quantidade de água ou descansando sobre um tapete de banho, você pode fazer crunches para fortalecer seu núcleo. Coloque os pés na parede e deite de costas com o rosto acima da água. Cruze os braços sobre o peito e aperte o estômago enquanto levanta os ombros e o peito para fora da água. Repita essa crise de oito para 10 vezes para dois ou três conjuntos.

Flexibilidade

Na água morna, seus músculos relaxam, então você tem a oportunidade de aumentar a flexibilidade. Uma dobra dianteira é um trecho da perna e da parte inferior das costas que pode ter lugar na banheira. Execute este trecho inalando e sentado de altura com as pernas diretamente na água; então expire e dobre para a frente dos quadris para trazer seu peito em direção às pernas, deixando seu rosto fora da água. Mantenha o estiramento para cinco a 10 respirações profundas.