Circuito Treino para Mass

O treinamento de circuito normalmente é usado para aumentar a força, melhorar a capacidade aeróbia e queimar gordura. O treinamento de circuito aumenta sua massa muscular magra, e você pode usar esse tipo de treinamento para construir força. Se o seu objetivo é ganhar grandes quantidades de massa muscular, seu ganho pode ser menor com o treinamento de circuito do que o que você pode obter de um programa usando treinamento de peso padrão.

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Treinamento de circuito 101

O treinamento de circuito é um regime de treino flexível para você selecionar os tipos de exercícios em seu treino. A idéia é escolher cinco a 10 diferentes exercícios de treinamento de resistência que conduzem coletivamente a um treino de corpo inteiro. Uma rotina de exemplo inclui pressões de mesa, agachamentos, cachos de bíceps, mergulhos de tríceps, pressão de ombro, elevação de bezerros, extensões de volta, crunches e linhas. Depois de escolher seus exercícios, faça-os em qualquer lugar, de 30 segundos a 3 minutos consecutivos, sem mais de 30 segundos de descanso entre cada estação.

Building Mass

O aumento da sua massa muscular através do treinamento em circuito requer duas variáveis: peso pesado e aumento do consumo de calorias. Os treinos de treinamento de circuitos normalmente usam pesos mais leves para ajudar a aumentar o aspecto aeróbico do treino, mas se você estiver olhando para aumentar sua massa, use pesos moderados a pesados. Um treino de treinamento de circuito pode queimar centenas de calorias por treino, por isso também é importante que você aumente sua ingestão calórica diária de acordo. Para ganhar 1 libra de massa por semana, aumente a sua ingestão calórica diária em 1 000 calorias por dia.

Exercícios compostos

Construir força e massa é melhor feito, utilizando exercícios compostos, de acordo com o CriticalBench. com. Estes são exercícios que funcionam em múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Os exercícios compostos irão ajudá-lo a construir massa enquanto aceleram seu treino ao mesmo tempo. Alguns dos melhores exercícios compostos incluem imprensa militar, chin-ups, elevadores mortos, agachamentos, lunges, pull-downs, push-ups, mergulhos e bancada. Uma boa mistura destes e exercícios de isolamento no seu programa de treinamento de circuito proporcionará resultados ótimos.

Resto

Os treinamentos de treinamento de circuito tradicionais requerem pouco descanso entre as estações se o seu objetivo é perder gordura corporal e ganhar massa muscular magra, mas quando você quer aumentar a massa corporal, talvez seja necessário aumentar a quantidade de descanso entre cada exercício. Você não está tentando maximizar o benefício aeróbio do treino; Você está procurando construir massa muscular. Em vez de se mover rapidamente para a próxima estação, descanse durante 30 a 60 segundos entre o exercício, para que seus músculos estejam prontos para o máximo esforço no próximo exercício.