Alternativas mais saudáveis ​​para Coca

Se você está preocupado com os possíveis efeitos negativos da Coca e de outros refrigerantes azucarados e açucarados em sua cintura e saúde, há muitas alternativas mais saudáveis. Os refrigerantes açucarados devem ser bebidos raramente, se for o caso. Uma lata típica de refrigerante regular tem 150 calorias e 10 colheres de chá. de Açucar. Os refrigerantes açucarados podem levar a um pensamento distorcido por hipoglicemia, deficiências vitamínicas e de cálcio, obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, observa os Recursos do Instituto Franklin para a Aprendizagem da Ciência.

Vídeo do dia

Água

A água comum é a bebida mais saudável, de acordo com a Harvard School of Public Health. Se a água comum é muito aborrecida para você, existem algumas maneiras de torná-la interessante, mantendo-a saudável. Faça a sua própria água perfumada com água perfumada, adicionando menta fresca triturada, cítrica, gelado, gengibre fatiado ou pepino fatiado para um jarro frio ou um copo de água. Ou beba 12 oz. de água gelada com 1 oz. do seu suco favorito, para adicionar sabor com apenas um pouco de açúcar.

Chá

Evite os chás gelados azedo açucarados, que não são melhores do que o refrigerante. Em vez disso, faça seu próprio chá gelado. Escolha o seu tipo preferido de chá, ou tente uma mistura de ervas aromatizada com frutas ou um aromatizado com baunilha, canela ou outras especiarias. Adicione 1 colher de chá. de açúcar ou mel para doçura. Os chás pretos e verdes têm o bônus extra de antioxidantes e flavonóides, substâncias que são boas para sua saúde.

Leite

O leite desnatado ou com baixo teor de gordura é um substituto saudável para Coca e outros refrigerantes adoçados. Se você é um bebedor de cola normal, pode pular leite, o que pode levar a deficiências de cálcio, magnésio e vitamina A, de acordo com o Instituto Franklin. O leite fortificado também é uma das melhores fontes de vitamina D na dieta. Skim ou 1 por cento de leite também fornece proteína e é baixo em gorduras saturadas.

Refrigerador de frutas frescas

Evite batidos comprados na loja. Embora sejam comercializados como uma escolha saudável, a maioria é carregada com açúcar e calorias. Em vez disso, experimente a receita da Harvard School of Public Health para um refrigerador de frutas frescas. Combine 1/2 xícara de gelo, 3/4 xícara de água macia e não doce e 1/3 xícara de bagas ou melão em um liquidificador. Decore com folhas de hortelã picadas ou algumas fatias de citrinos.

Caldo de baixo teor de sódio

Carne de baixo teor de sódio, frango ou miso pode satisfazer sua sede e fornecer fluidos necessários sem açúcar. Apenas tome caldos com menos de 200 mg de sódio por porção.