Alongamentos que fazem você mais alto
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Se você é alguém que tem uma postura fraca, você pode praticar trechos que o tornam mais alto, esticando e fortalecendo todos os músculos que suportam uma boa postura. Devido a condições de trabalho pouco saudáveis ou a um estilo de vida inactivo, você pode ser uma das muitas pessoas que desenvolvem uma postura fraca ao longo do tempo, o que faz com que suas vértebras se afastem do alinhamento. Como resultado, seus músculos perdem força, flexibilidade e memória para uma postura ideal. Pratique trechos de yoga para regenerar a força muscular e a memória para uma melhor postura.
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Mountain Pose
Mountain Pose é o trecho mais fundamental para o crescimento mais alto. Estica sua espinha para cima e traz todas as articulações em alinhamento adequado para que você possa começar a criar memória muscular para uma postura ideal. Comece com os pés separados por largura do quadril. Centralize seu peso nos quatro cantos dos seus pés. Envolva seu quadríceps. Envolva seu abdômen inferior para suportar sua parte inferior das costas. Aponte o seu cônsula para baixo para evitar arquear na sua parte inferior das costas. Relaxe os ombros e levante a coroa da cabeça.
Ficar em frente dianteira
A Fold Forward Forward alonga a coluna vertebral e alonga seus isquiotibiais. É importante ter isquiotibiais soltos, porque quando eles são apertados, eles puxam sua parte inferior das costas, criando tensão, dor e uma volta fraca ao longo do tempo. Comece com os pés separados por largura do quadril. Dobre para a frente e coloque as mãos no chão, nas canelas ou tire os dedos dos pés. Relaxe a cabeça e o pescoço e olhe para o seu umbigo. Dobre os joelhos para que sua barriga repousa sobre suas coxas, encorajando suas costas a alongar. Ao longo do tempo e com a prática, você pode começar a endireitar suas pernas. Com cada inalação, sinta a espinha crescer por muito tempo. Com cada exalação, dobre um pouco mais.
Cão de frente para cima
O cão de frente para cima abre a parte frontal do seu corpo, expande o peito e estica os músculos peitorais. A má postura geralmente resulta em ombros arredondados e músculos peitorais apertados, e Upward Facing Dog neutraliza essas coisas. Comece em High Plank com seus ombros empilhados sobre os pulsos, os dedos dos pés no chão e seu corpo em linha reta. Placa baixa a média, mantendo os cotovelos próximos da sua caixa torácica. Volte os topos dos pés e traga seu peito para a frente. Empilhe os ombros sobre os pulsos e expanda seu peito. Pressione para baixo através dos topos dos seus pés, envolva seu quadríceps e tente levantar os joelhos do chão.
Cão de frente para baixo
O cão de frente para baixo é um dos trechos mais terapêuticos para a coluna porque, nesta pose, você está constantemente se esforçando para alongar a coluna vertebral. Comece em High Plank e, a partir daí, levante seus quadris para que seu corpo forme uma V.Você pode pisar os pés para a frente uma polegada ou dois, mas mantenha essa distância entre as mãos e os pés. Espalhe os dedos e pressione o chão afastando a espinha por muito tempo. Olhe para o seu umbigo, incentivando seus quadris a mover-se em direção a seus calcanhares e seus calcanhares para se aproximar do chão.
