O que comer em dias de recuperação entre Workouts

Os alimentos que você consome nos dias de descanso são tão importantes quanto os alimentos que você consome nos dias em que você trabalha. Nos seus dias de descanso, seu corpo está recuperando e reabastecendo suas lojas de combustível para que os músculos possam funcionar com o melhor desempenho durante o próximo treino.

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Carboidratos

Os carboidratos como pães de trigo integral, macarrão, arroz integral, legumes e frutas são escolhas saudáveis ​​que substituem as reservas de glicogênio nos músculos. Os carboidratos são essenciais para os atletas, o corpo quebra os carboidratos em três açúcares simples glicose, frutose e galactose que são usados ​​pelos músculos. Esses açúcares que não são usados ​​são armazenados nos músculos para uso posterior, escreve Chris Carmichael, autor do livro, "Food for Fitness, Eat Right To Train Right".

Proteína

A proteína é feita de aminoácidos que compõem músculos, tendões, pele e outros tecidos. A proteína também trabalha para reconstruir o tecido muscular e é essencial para o reparo muscular após um treino e em dias de recuperação. Comer proteína de baixo teor de gordura é mais saudável que as versões de gordura total. Turquia, feijão, tofu, ovos, queijo, carne magra, frango e peixe são opções saudáveis ​​para os atletas, escreve Sizer e Whitney do livro "Conceitos Nutricionais e Controvérsias".

Gorduras

Os atletas podem pensar que evitar gordura ajudará a melhorar seu desempenho; No entanto, algumas quantidades de gordura são essenciais para os atletas. Existem três tipos de gorduras insaturadas, saturadas e trans. As gorduras saturadas e trans foram associadas a doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde. As gorduras insaturadas são as gorduras saudáveis ​​que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Gorduras não saturadas podem ser encontradas em azeite, abacates, peixe e nozes. Essas gorduras saudáveis ​​fornecem uma ótima fonte de energia para exercícios físicos.

Hidratação

Nos dias de recuperação, você pode não se sentir tão sedento como faz nos dias em que você trabalha, pois não está suando tanto. No entanto, ainda é importante que você consome fluidos para evitar a desidratação. Ser desidratado priva seu corpo de água e pode prejudicar seu desempenho atlético, escreve Chris Carmichael. As bebidas esportivas não são necessárias nos dias de recuperação, mas fornecem nutrientes essenciais ao trabalhar por mais de uma hora.