Está andando de bicicleta com um exercício aeróbico?

O exercício aeróbio usa grandes grupos musculares da parte inferior do corpo de forma repetitiva e constante durante um mínimo de 12 minutos. O exercício anaeróbico envolve movimentos explosivos e intensos que dependem do glicogênio armazenado para produção de energia em vez de oxigênio e glicemia. Biking, um exercício aeróbico popular ao nível recreacional, torna-se uma mistura de exercícios aeróbicos e anaeróbicos no nível competitivo.

Vídeo do dia

Importância

O exercício aeróbio, juntamente com o treinamento de força, constitui a base de programas de ginástica. O exercício aeróbio ajuda você a atingir os objetivos cardiovasculares estabelecidos pelo seu médico ou treinador. Você vai querer executá-lo por 30 a 60 minutos, três a cinco dias por semana, então precisa ser algo que você gosta, diz a Cleveland Clinic.

Benefícios

As máquinas de ciclismo, ciclismo indoor, caminhadas, natação, jogging, dança e elíptica e esteira oferecem opções para treinos aeróbicos. Ao contrário de outras formas de exercício aeróbico, andar de bicicleta tem benefícios adicionais para pessoas que sofrem de artrite ou têm mais de 50 quilos de sobrepeso, pois ajuda o coração a não estressar as articulações nas costas e nas pernas. Aulas de ciclismo indoor, bicicletas estacionárias ou a compra de luzes apropriadas, capacetes, luvas, óculos e roupas exteriores para ciclismo rodoviário podem permitir-lhe andar durante todo o ano. De acordo com a Universidade de Nova York, 50 milhões de americanos viajam de bicicleta.

Expert Insight

Sprinting no final dos estágios, como o Tour de France, ou mesmo recreacionalmente até montes ou para o vento, converte ciclismo de exercícios aeróbicos a anaeróbicos. Se você é capaz de conversar durante o ciclismo com paradas ocasionais para respirar, você está em uma zona aeróbica; Se você está soprando e soprando, provavelmente você se exercitará anaerobicamente. No "Ciclo de alto desempenho", os biomecanismos holandeses Jos de Koning e Knoek van Soest descrevem a biomecânica do ciclismo. Intenso esforço enquanto o ciclismo depende do metabolismo anaeróbio, que queima combustível independente do seu suprimento de oxigênio e gera potência de até 400 a 800 watts, mas somente por um máximo de 30 segundos. Depois disso, o corpo precisa mudar para o seu metabolismo aeróbio. O ciclismo competitivo exige resistência aeróbica e anaeróbica, com o primeiro construído em passeios a distância e o último por treinamento de intervalo.

Considerações

O ajuste adequado da bicicleta ajuda a evitar lesões por uso excessivo, especialmente no joelho, se você persegue o ciclismo como seu exercício aeróbico principal. Em uma aula de ciclismo de interior do grupo, chegue cedo e peça ao instrutor de classe que a ajuda esteja ajustando a altura e posição dianteira ou traseira do assento e do guidão. Em uma estrada ou bicicleta de montanha, atualize o assento para um modelo de desenho anatômico e coloque o poste do assento para que seu joelho seja ligeiramente dobrado quando em um golpe de ar cheio.