É Brindar um pequeno-almoço saudável?

O brinde pode fazer parte de um café da manhã saudável, mas você provavelmente precisará de mais de um simples pedaço de pão torrado para alimentar todas as suas atividades diárias. Considere adicionar alguns outros itens de café da manhã para aumentar o valor nutricional de sua refeição matinal. Fazer escolhas nutritivas pela manhã pode ajudar a carregar seu dia com nutrientes para manter seu funcionamento melhor ao longo do dia inteiro.

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Limitações

O brinde fornece carboidratos e algumas fibras, dependendo do tipo de pão utilizado. No entanto, o brinde é baixo em proteínas, gorduras e nutrientes, de modo que outros alimentos normalmente serão necessários para fazer um café da manhã saudável. Em geral, um café da manhã saudável contém uma ou mais porções selecionadas de produtos lácteos, proteínas e frutas ou vegetais.

Escolha de grão

Ao escolher o brinde para o café da manhã, considere o tipo ea qualidade do grão. A torrada de trigo integral, feita a partir de farinha de grãos inteiros de 100%, pode fornecer fibra, vitaminas, minerais e fitoquímicos que são retirados da farinha utilizada para fazer pão branco. Para uma mudança de ritmo, você pode experimentar torradas feitas de um tipo diferente de pão integral, como centeio ou espelta.

Adições

Adicionando ovo ou uma fatia de presunto magra ou salmão ao seu brinde pode fornecer proteína que mantém os níveis de energia e realiza o reparo celular ao longo do dia. Os produtos lácteos fortificados, como o leite, o queijo ou o iogurte, também fornecem algumas proteínas, bem como cálcio valioso e vitaminas D e A sem aumentar significativamente a contagem de calorias da manhã. Um pedaço de fruta pode aumentar o valor nutricional de sua refeição de café da manhã e ajudar a garantir um café da manhã saudável.

Alternativas

Se o seu café da manhã diário consistiu em tortas ultimamente e você quer tentar uma fonte diferente de carboidratos, há muitas outras opções. Um muffin ou bagel inglês de trigo integral pode ser comido sozinho, com uma cobertura simples, como creme de queijo ou manteiga de amendoim, ou como base para um sanduíche de café da manhã saudável. Croissants, biscoitos e pãezinhos são outras alternativas para sua fatia de torrada da manhã.

Circunstâncias especiais

Quando você está doente ou se recuperando de uma doença, ferimento ou cirurgia, um pedaço de torrada pode ser tudo o que você sente como tendo a manhã. Se uma fatia básica de torrada parece ser tudo o que você pode baixar, obter essas calorias é melhor do que nada. Para melhorar a qualidade nutricional do seu café da manhã de recuperação, sem adicionar alimentos que possam fazer com que você se sinta enjoado, tente adicionar um pouco de compota de maçã ou banana, pois esses alimentos tendem a ser fáceis no estômago.