Como se livrar do bloqueio da barriga da menopausa

Uma série de fatores podem causar inchaço durante a menopausa. Você pode estar inchado por causa de problemas alimentares - como consumir muito sal ou comer seus alimentos com muita rapidez - ou por causa de outros problemas potencialmente mais sérios. Uma vez que você verificou com o seu médico para excluir quaisquer causas médicas, você pode tomar medidas para ajudar a minimizar qualquer inchaço da barriga relacionada à dieta.

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Alterações dietéticas podem ajudar a reduzir o bloqueio do ventre

As mudanças alimentares geralmente estão entre as primeiras atividades recomendadas para pessoas que sofrem de inchaço, uma vez que uma grande variedade de alimentos diferentes podem causar. Para determinar o que está causando a queda da barriga, observe quais alimentos você comeu perto de uma ocasião em que ocorreu inchaço e tente eliminar esses alimentos para ver se isso diminui. Os alimentos que podem causar inchaço incluem alimentos ricos em gordura ou fritos ou alimentos muito ricos em fibras, como cereais de pequeno-almoço tipo farelo. Outro culpado pode ser produtos lácteos, se você é intolerante à lactose. A lista de alimentos que podem induzir inchaço também inclui alimentos amilados, bebidas carbonatadas, gomas de mascar e certos vegetais, como cebolas, brócolis, feijão, repolho, nabos e couves de Bruxelas. Alimentos que contenham frutose ou sorbitol com álcool de açúcar também podem causar inchaço em algumas pessoas.

Exercício para se livrar de Bloating

Movendo-se mais ao invés de deitar depois de comer também pode ajudar a limitar a inchaço. Um artigo de revisão publicado no World Journal of Gastroenterology em 2014 observou que o exercício e a permanência na posição vertical podem ajudar a limitar a inchaço e ajudar a reduzir o gás. O exercício também pode às vezes ajudar com outros sintomas da menopausa, incluindo mudanças de humor e ondas de calor, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Um artigo de revisão publicado no Journal of Mid-Life Health em 2010 observou que o yoga pode ajudar a melhorar os sintomas da menopausa, tornando esta uma forma potencialmente boa de exercício para mulheres que sofrem de inchaço por causa da menopausa, pois isso pode ajudar com outros sintomas bem como o inchaço. O exercício também ajuda com a perda de peso e pode ajudar a limitar o ganho de peso, que às vezes pode ocorrer durante a menopausa.

Considerações de sódio

Se você receber muito sódio em sua dieta, como muitos americanos fazem, isso poderia estar causando a retenção de água. Limitar a ingestão de sal aos recomendados 2, 300 miligramas por dia para adultos saudáveis ​​ajudará a limitar a retenção de água e potencialmente reduzir sua pressão arterial também. Verifique os rótulos para encontrar os produtos que têm menos sódio, já que a maior parte do sódio na dieta americana típica provém de alimentos processados, como sopas, lanches, queijos, carnes frescas e pães.

Ganho de peso versus distúrbios

As mulheres são mais propensas a ganhar peso à medida que passam pela menopausa devido a alterações hormonais, que tendem a ser associadas a aumentos na gordura corporal total e na gordura abdominal, de acordo com uma revisão publicada no Climateric em 2012.Este aumento na gordura abdominal às vezes pode ser confundido com inchaço. Aumentar a quantidade de atividade física que você obtém e mudar seus hábitos alimentares pode ajudar a limitar esse risco. Divida sua placa igualmente entre frutas, vegetais, alimentos proteicos magra e grãos inteiros para ajudá-lo a obter o equilíbrio certo de nutrientes. Comer alimentos com baixa densidade de energia, ou calorias por grama de alimentos, no início da refeição pode ajudar a preenchê-lo para que você coma menos calorias ao longo da refeição. As sopas, saladas, frutas e vegetais à base de caldo são alguns exemplos de alimentos de baixa densidade energética.

Medicamentos e Bloating

Às vezes, a causa do inchaço não está relacionada à dieta ou à digestão, mas é provocada pelos seus medicamentos. A terapia de reposição hormonal pode causar inchaço da barriga, então verifique com seu médico para descobrir se é uma possibilidade no seu caso. O seu médico pode considerar ajustar a sua dosagem ou mudar os medicamentos para ver se diminui a sua inchaço. Outros medicamentos - como antibióticos, antiespasmódicos e probióticos - podem ser úteis para limitar a inchaço em mulheres com síndrome do intestino irritável. No entanto, os resultados da pesquisa sobre os potenciais benefícios do uso desses medicamentos para inchaço são conflitantes.

Outras Causas Potenciais do Bloqueio da Barriga da Menopausa

Os deslizamentos simples, como a deglutição de ar ou o excesso de comida, podem ser responsáveis ​​pelo inchaço da barriga. Mas problemas mais sérios também apresentam sintomas semelhantes, como refluxo esofágico, constipação, câncer de ovário, insuficiência pancreática, tumores e doença celíaca. Não assuma que o inchaço freqüente é da menopausa, como poderia ser de condições de saúde mais graves. Verifique com seu médico para determinar o que é mais provável responsável com seus problemas de inchaço e com a melhor maneira de tratá-los.