Uma Forma do corpo por dia

Ao tentar ganhar músculo e melhorar sua composição corporal, existem muitos tipos de programas de exercícios que você pode usar. Um potencial método de fortalecimento muscular é treinar apenas uma parte do corpo por dia. Ao concentrar toda a sua energia em uma única parte do corpo durante cada treino pode ser benéfico, também há possíveis desvantagens para este estilo de treinamento. O American College of Sports Medicine recomenda a escolha de exercícios que treinam todos os principais grupos musculares duas a três vezes por semana como uma abordagem mais efetiva de fortalecimento muscular.

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Benefícios

Um treinamento do corpo por dia tem vários benefícios potenciais para a construção e fortalecimento muscular. Este método pode capacitá-lo a treinar eficientemente, mantendo suas sessões de treinamento de força mais curtas, porque você não precisa fazer exercícios para todo o seu corpo em cada treino. Além disso, o treinamento de uma parte do corpo por dia permite que cada parte do corpo tenha bastante tempo de recuperação antes do próximo treino para essa parte específica do corpo. Uma parte do corpo por dia do treinamento muscular também pode permitir-lhe mais tempo diário para a atividade aeróbica, um componente-chave da saúde geral e da aptidão de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S.

Desvantagens

Projetar seu plano de exercícios com uma parte do corpo trabalhada a cada dia tem algumas desvantagens. Trabalhar partes do corpo individual a cada sete dias pode não fornecer estímulo suficiente para o crescimento muscular ou ganhos de força. Além disso, esse tipo de treinamento pode não melhorar a aptidão geral tanto quanto os planos de treino que usam exercícios compostos, juntamente com componentes de treinamento aeróbicos ou específicos para esportes. Os exercícios compostos envolvem músculos múltiplos para completar cada repetição em um conjunto em vez de cansar um único músculo ou grupo muscular isoladamente.

Exemplo de horário de treino

As possibilidades para um horário de treinamento de uma parte do corpo por dia são ilimitadas. Tenha cuidado para não agendar exercícios compostos, como flexões - que funcionam tanto no peito como nos braços - em dias consecutivos. Para uma peça verdadeira de um corpo por dia de treinamento, selecione exercícios que isolem músculos específicos ou grupos musculares em exercícios compostos. Um exemplo de um programa de treinamento de um corpo por dia seria: segunda-feira, peito; Terça-feira, de volta; Quarta-feira, isquiotibiais; Quinta-feira, armas; Sexta-feira, quadríceps; Sábado, abdominais; Domingo, ombros.

Alternativas

Se os benefícios não superam as desvantagens para seus objetivos de treinamento, você pode escolher uma abordagem alternativa para fortalecer seus músculos. Um programa de exercícios comuns envolve treinamento em corpo inteiro, o que implica sessões de treino menos freqüentes que funcionam em todo o corpo. Outra alternativa potencialmente benéfica é um programa superior / inferior, que inclui alguns exercícios mais focados nos músculos do corpo superior e alguns que visam atingir mais os músculos do corpo inferior.

Qualquer que você escolha, você provavelmente realizará uma variedade de exercícios compostos que juntos direcionam todos os principais grupos musculares do corpo em dois ou mais dias por semana, conforme sugerido pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Um cronograma como esse dá-lhe dias sem elevação durante o qual você pode descansar ou se concentrar em ajustar atividades de treinamento aeróbico e / ou esportivo em seus planos de treino.