A melhor maneira de se livrar da gordura estomacal para homens
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Os homens tendem a ganhar gordura no estômago. Isso pode ser perigoso, pois a gordura do estômago pode levar a condições médicas, como doenças cardíacas, colesterol alto e diabetes tipo 2. Embalar libras em seu meio vem de escolhas alimentares, consumindo excesso de calorias e bebendo muito álcool. Alterar o estilo de vida de sua comida e bebida pode ajudá-lo a perder o perímetro, mas a melhor maneira de se livrar da gordura do estômago é através do exercício.
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Burn It Off
O exercício físico de intensidade moderada é a melhor maneira de perder gordura da barriga, de acordo com Harvard Health Publications em "Fatores abdominais e o que fazer sobre isso". Obtenha 30 a 60 minutos de exercícios cardiovasculares diariamente através de atividades como caminhadas, jogging ou ciclismo. Além disso, envie pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana, que incluem oito a dez exercícios diferentes - como pressão de perna, extensão de perna, pressão de peito, lat pull downs, curvas de bíceps e extensões de tríceps. Misture sua rotina de treinamento de força para evitar que seu corpo atinja um platô.
Coma com cuidado
Quando se trata de gordura da barriga, o que você come é extremamente importante. O tipo de alimento errado, como açúcares adicionados, farinha branca, gorduras saturadas e gorduras trans, embala as libras direito em sua seção média. Enquanto nixing a pizza é uma boa idéia, isso não significa que você precisa viver na salada; Comendo pães de grãos integrais, aveia, arroz integral, legumes, frutas, vegetais e proteína magra ajudam você a eliminar as libras.
Cut Alcohol
As barrigas de cerveja são chamadas de uma razão - o álcool pode fazer você ganhar peso. Seu corpo pode queimar até 36% menos gordura quando há álcool em seu sistema. Além disso, as bebidas alcoólicas são geralmente altas em carboidratos, que podem causar estragos com o açúcar no sangue e deixá-lo voraz. Se você beber, tenha um lanche rico em proteínas antes ou enquanto estiver absorvente para estabilizar o açúcar no sangue e reduzir o desejo de calorias.
Coma Freqüentemente
O termo "dieta" pode ser sinônimo do termo "fome". O medo de estar com fome é uma das razões pelas quais os homens não gostam de fazer dieta. Mas a fome não é a resposta para a perda de peso.A maioria das pessoas pode durar tanto tempo em uma dieta restrita em calorias, e retornar a comer demais, recuperando o peso que perderam. A diminuição drástica de calorias coloca seu corpo no modo de fome, o que não só leva à fome, mas também leva à desaceleração das calorias. Mas você pode vencer a fome da dieta, reduzindo ligeiramente a ingestão de alimentos e dividindo o seu subsídio alimentar em seis pequenas refeições por dia, o que o mantém saciado para que você possa perder peso.
