Mulheres perdendo peso em seus cinquenta
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De acordo com FamilyDoctor. org, a idade média para a menopausa é de 51. As mudanças em seus níveis de hormônio e atividade física ao longo de seus 40 anos e em seus 50 anos podem deixá-lo com libras indesejadas. Felizmente, sua idade tem pouco a ver com sua capacidade de perder peso. Ao se concentrar em seus objetivos e entender como a perda de peso em seus anos 50 funciona, você poderá perder o peso que você deseja.
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Benefícios
Conseguir um peso saudável durante a década de 50 pode reduzir seu risco de câncer de mama, de acordo com a American Dietetic Association. Outros benefícios incluem manter seu coração saudável, reduzindo seu risco de desenvolver diabetes, mantendo os níveis corretos de colesterol e, possivelmente, evitando a pressão arterial elevada. À medida que você perde peso com dieta e exercício, você coloca menos pressão sobre suas articulações e constrói os músculos musculares perdidos à medida que você envelhece. Mais músculo magra em seu corpo acelera seu metabolismo, o que pode ajudá-lo a manter sua perda de peso.
Requisitos de calorias
Para perder peso na década de cinquenta, você deve reduzir a ingestão de calorias. À medida que envelhece, suas necessidades calóricas diminuem. Para manter seu peso como uma mulher sedentária de 51 anos ou mais, você precisa de 1, 600 calorias por dia. Se você é moderadamente ativo, você precisa de 1, 800 calorias e se você viver um estilo de vida ativo, você pode comer entre 2, 000 a 2, 200 calorias por dia. Reduza a quantidade de calorias que você come em 250 a 500 por dia. Se você normalmente come 1, 800 calorias por dia, coma entre 1, 300 e 1, 550 calorias para criar um déficit calórico e perder peso.
Escolhas de alimentos
Coma uma grande variedade de alimentos naturais e saudáveis para perder peso. A Cleveland Clinic recomenda uma dieta equilibrada que inclui alimentos que contenham cálcio, ferro, frutas, vegetais e fibras. Coma porções menores de alimentos até saudáveis para limitar suas calorias. Escolha produtos lácteos e carnes magras sem gordura. Preencha a maior parte do seu almoço e prato de jantar com vegetais crus ou levemente cozidos no vapor e folhas verdes. Coma duas porções de frutas e pelo menos três porções de vegetais por dia. Mantenha sua ingestão de gordura abaixo de 30 por cento de suas calorias totais e coma uma dieta com baixo teor de sódio.
Estratégias de exercícios
Um estudo de 2010 publicado no Journal of the American Medical Association liderado por I-Min Lee descobriu que as mulheres de meia-idade precisam de 60 minutos de exercício ou atividade todos os dias apenas para manter seu peso. Perca peso, estabelecendo um objetivo de 60 minutos de atividade ou exercício a cada dia em conjunto com alimentos com baixas calorias. Execute 30 minutos de atividade cardiovascular dedicada pela manhã, como fazer uma caminhada rápida ou andar de bicicleta estacionária. Ao longo do dia, encontre mais três segmentos de 10 minutos do seu dia para caminhar no lugar, levante pesos leves, trabalhe no quintal, faça tarefas domésticas ou suba e descenda as escadas.Defina o objetivo de participar de vários cursos de caridade / corrida a cada ano para se manter motivado e apto.
