Estirões rasgados de Hip Labro

Um rasgado de labral pode ser tratado de forma não cirurgica ou cirúrgica, dependendo da extensão da lágrima. Em ambos os casos, os exercícios de alongamento são uma parte importante do processo de reabilitação. O labrum é a cartilagem que circunda a articulação do quadril, que é uma articulação esférica. O labrum junta a articulação do quadril, ajuda a distribuir o estresse na articulação e aumenta sua estabilidade para atividades normais, como andar e correr.

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Tratamento não cirúrgico

Embora um labral rasgado geralmente seja cirurgico, lágrimas mais leves podem ser tratadas por fisioterapeutas ou treinadores atléticos. Eles podem desenvolver um plano de reabilitação que tende a ser conservador. Você provavelmente será convidado a abster-se de esportes e pode precisar usar muletas por um tempo. O Hospital e as Clínicas da Universidade de Wisconsin fornecem um programa de exercícios personalizado que ajuda a corrigir os desequilíbrios musculares e os padrões de movimento que colocam muito estresse na articulação do quadril. O tratamento pode incluir mobilizações da articulação do quadril para aliviar exercícios de dor, alongamento e amplitude de movimento e exercícios de alongamento para aumentar a força dos músculos do quadril. Sua lágrima labral pode não curar completamente devido à falta de suprimento de sangue na área, mas o tratamento não cirúrgico pode reduzir a dor e o alongamento e outros aspectos da reabilitação podem ajudá-lo a voltar ao campo de jogo.

Reabilitação após a cirurgia

Seu fisioterapeuta ou treinador irá ajudá-lo a recuperar todo o movimento na articulação do quadril e aumentar a força na área. Os pacientes geralmente estão em muletas por cerca de duas semanas após a cirurgia, e muitas vezes leva de oito a 12 semanas para retornar à ação. Os exercícios de alongamento refletem aqueles para pacientes não cirúrgicos com lábios rasgados, com foco na força muscular e em exercícios de amplitude de movimento. Rehab começa logo após a cirurgia, pois o paciente pode tolerar isso.

Estimentos específicos

O PhysioAdvisor recomenda quatro trechos comuns para rasgados labrados. Para os trechos de flexão do quadril, deite-se de costas e levante a perna para o peito o máximo que puder sem dor. O estiramento do abdutor do quadril instrui você a deitar de costas com os pés prontos no chão. Mova o joelho para o lado o mais longe possível sem dor. Para o alongamento da rotação externa do quadril, deite-se de costas com o joelho dobrado, mova o joelho para o lado o mais longe possível sem dor. O alongamento da ponte exige que você deite de costas com os dois joelhos dobrados antes de empurrar os pés para formar uma ponte no chão.

Preabilitação

Se você quer ajudar a evitar uma lesão rasgada ou outra lesão no quadril, considere um treino que inclua trechos projetados para fortalecer a área do quadril e prevenir problemas como lesões rasgadas.Fortalecer os flexores do quadril com poses de ioga como Guerreiro II e Triângulo. E para aumentar a amplitude de movimento dos seus quadris, pratique Pigeon pose regularmente.