Para mulheres para o tríceps

Enquanto você não pode alterar a composição do seu corpo genético, você pode evitar braços flácidos ou "asas de morcego" "colocando seus músculos do tríceps para trabalhar com freqüência. Afinal, seu tríceps representa dois terços dos seus braços. Com um par de halteres e bandas de resistência, dê ao seu tríceps um treino rápido da sua sala de estar.

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Triceps Push-Up

Enquanto as flexões tradicionais funcionam principalmente os músculos do tórax, basta mover as mãos mais próximas e manter os cotovelos próximos ao seu corpo durante o exercício, muda a ênfase para o seu tríceps. Ajoelhe-se no chão com as mãos no chão um pouco mais perto do que a largura dos ombros. Seus dedos devem apontar para a frente. Ao manter uma linha reta através de suas pernas, costas e cabeça, estenda seus braços enquanto levanta seu torso com seu peso nos dedos dos pés. Abaixe lentamente seu corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao seu corpo. Se você não pode realizar o exercício dos dedos dos pés, coloque os joelhos no chão, certificando-se de manter as costas retas ao longo do exercício.

Triceps Push-Downs

Enquanto os trípodes de tríceps geralmente requerem uma máquina de cabo na academia, você pode fazê-los em casa ancorando uma banda de resistência com um acessório de porta no topo de qualquer Moldura da porta. Fique na frente da porta com uma extremidade da banda de resistência em cada mão, as palmas voltadas um para o outro. Comece com as mãos postas diretamente na frente do peito. Empurre lentamente as alças da banda de resistência para baixo, estendendo os braços para o chão. Segure brevemente e volte a voltar lentamente para a posição inicial.

Dips

Dips usam o peso do seu corpo para obter resistência ao trabalho dos músculos do tríceps. Sente-se na borda de uma cadeira resistente e segure a borda da cadeira em ambos os lados do seu corpo com as mãos. Coloque os pés no chão na frente de você, de modo que seus joelhos estejam ligeiramente dobrados. Mova seu corpo para fora da cadeira na frente de você e abaixe lentamente seu torso em direção ao chão até seus cotovelos se dobrarem em um ângulo de 90 graus. Empurre o seu tríceps, estendendo os braços e levantando o tronco. Mantenha os cotovelos próximos ao seu corpo durante todo o exercício.

Dicas para desenvolvimento de tríceps

De quatro a seis conjuntos de oito a 12 repetições por exercício é suficiente para fortalecer e tonificar seus músculos tríceps. Complete este treino um dia por semana. Se você se aborrecer com sua rotina de peso em casa, experimente uma atividade ao ar livre que vise seu tríceps, como tênis ou esqui, sugere "Fitness Magazine".