Alongamentos de mão e dedo

A menos que você seja um malabarista ou pianista, você provavelmente não considera esticar as mãos e os dedos. Mas seus músculos podem ficar tensos e perder a amplitude de movimento, como qualquer outro músculo, especialmente após uma lesão. Os trechos de mãos e dedos não requerem nenhum equipamento e pouco tempo de compromisso, então a próxima vez que você estiver na frente da TV ou do computador, demore um momento para esticar.

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Estanque de aperto

O estiramento de aperto trabalha os dedos no mesmo movimento que quando você aperta um objeto. Este trecho reduz as chances de seus dedos ficar doloridos ao digitar ou segurar uma caneta ou lápis. Para executar este trecho, espalhe os dedos de largura e, em seguida, dobre os primeiros e segundos dedos dos dedos e do polegar. Não dobre a terceira junta que atende a palma da mão. Mantenha o estiramento por 10 segundos. Seu pulso deve permanecer em uma posição neutra e reta.

Prayer Pressione

O alongamento da imprensa de oração é um estiramento simples para as mãos e os pulsos. Este exercício começa com as mãos pressionadas uma contra a outra na posição de oração comumente feita na ioga. Os praticantes de Yoga também sabem disso como a posição Namaste. Abaixe as mãos e os braços pela linha média do seu corpo até sentir um estiramento na parte de trás das mãos e pulsos. Não separe as mãos. Segure por 10 segundos.

Puxar dedos

A puxação de dedos ajuda a evitar lesões de tensão repetitiva de digitação e outras situações em que você usa seus dedos para os mesmos movimentos repetidas vezes. Os terapeutas de massagem costumam fazer isso para os clientes. Para fazer este exercício, espalhe os dedos da mão e segure a ponta de um dedo com a outra mão. Dê a cada dedo e o polegar um puxão suave para a frente, para trás e para cada lado.

Abrir mão e fechar

O exercício de abertura e fechamento da mão é feito exatamente como isso soa: feche a mão no punho e depois abra a mão bem. Faça de 10 a 20 repetições. Este exercício ajuda a recuperar a mobilidade das mãos e a flexibilidade pós-lesão, mas qualquer um pode fazê-lo.

Adição de dedo para abdução

Addução e abdução referem-se a movimentos do corpo que trazem uma articulação para a posição central ou afastada em um movimento lateral. Para a adução dos dedos, isso significa juntar os dedos. A abdução é o contrário. Para fazer este exercício, segure o pulso diretamente com os dedos juntos. Abra os dedos para os lados e depois volte a juntar os dedos.

Adição de polegar para abdução

A adução de polegar para abdução imita a adução de dedos para o exercício de alongamento de abdução. Coloque o polegar em direção ao dedo indicador. Então, estenda o polegar para o lado e longe dos dedos.