Como fazer quadríceps alongados enquanto sentados
Índice:
Seus quadríceps são um grupo de quatro músculos que se sentam na frente da coxa. Seus músculos quádruplos incluem o vasto medial, intermediário, lateral e reto femoral. A principal função do seu quadríceps é endireitar sua perna. Manter seus quads flexíveis irá ajudá-lo a evitar o aperto que leve a lesões. Você pode esticar seu quadríceps de várias maneiras diferentes, incluindo algumas variações sentadas.
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Em uma cadeira
Etapa 1
Sente-se em uma cadeira de sala de jantar padrão de lado com o lado direito voltado para fora e os pés planos no chão. Balance na cadeira na nádega esquerda para que sua perna direita fique fora da perna da cadeira.
Passo 2
Segure a parte de trás da cadeira com a mão esquerda. Incline sua perna direita e agarre seu tornozelo com a mão direita.
Passo 3
Puxe o calcanhar de volta em direção a sua bunda, até o joelho apontar para baixo no chão. Mantenha o estiramento por 10 a 20 segundos, depois repita do outro lado.
No piso
Passo 1
Ajoelhe-se no chão e sente-se para que sua bunda esteja descansando nos calcanhares.
Passo 2
Incline sua parte superior do corpo para trás e coloque suas mãos atrás de você para obter apoio.
Passo 3
Incline-se o mais longe possível, sentindo o estiramento no seu quadríceps. Mentir completamente no chão, se a sua flexibilidade permitir.
