São pílulas de cafeína ruins para você?

Nós temos todos teve essa queda da meia-tarde ou aquele grogginess do início da manhã onde você só precisa de "um pouco de algo" para ir e se sentir mais acordado. Para milhões, isso envolve a cafeína na forma de café, chá, refrigerante e até pílulas de cafeína. Agora, o pó de cafeína pura está amplamente disponível como uma alternativa. Mas esses suplementos são uma boa idéia? Onde e quando o melhor será usado? Examinaremos alguns estudos recentes e pesamos com um especialista sobre o assunto.

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O que são os comprimidos de cafeína?

A FDA classifica a cafeína como uma droga e um aditivo alimentar, e você pode se surpreender com todos os lugares onde aparece. Pergunte-se por que você se sente irritado quando tenta parar a cafeína? É uma retirada real porque a cafeína pode ser viciante; seu corpo quer essa corrida. Para aqueles que não consomem cafeína em formas tradicionais (café, chá, refrigerante), pílulas de cafeína ou pós oferecem uma solução conveniente desta substância potenciadora da saúde potencialmente. As marcas populares de pílulas de cafeína como Vivarin, Cafcit e Alert contêm citrato de cafeína, também conhecido como 1, 3, 7-trimetilpurina-2, 6-diona, que é a cafeína desidratada misturada com ácido cítrico e citrato de sódio. Esse é o ingrediente ativo, e o resto dos ingredientes são principalmente preenchentes, colorantes, conservantes e revestimentos que são considerados GRAS (geralmente reconhecidos como seguros) pela FDA, incluindo cera de carnaúba, ácido esteárico e dióxido de titânio.

Qual é a dosagem correta?

Uma dose "padrão" de cafeína é de aproximadamente 200-400 miligramas por dia (aproximadamente a quantidade em 2-4 xícaras de café ou até cinco latas de refrigerante). No entanto, a mesma quantidade não é adequada para todos, uma vez que essa quantidade é metabolizada de forma diferente, com base em sua composição corporal individual e fundo genético. Se você começar a tomar cafeína como um suplemento diário, definitivamente discuta a dosagem com o seu médico primeiro. A partir de 2014, a FDA vem alertando os consumidores sobre as possíveis sobredosagens de pura cafeína em pó, dizendo: "Esses produtos são essencialmente 100% de cafeína. Uma única colher de chá de cafeína pura é aproximadamente equivalente à quantidade em 25 xícaras de café. "

Você pode overdose em comprimidos de cafeína?

Sim, é possível sobredosagem de cafeína, especialmente se você está tomando uma forma de pílula. A dose diária máxima não deve ser superior a 400 miligramas de acordo com o Dr. Mark Jabro, especialista em medicina interna da Sharp Health Care em San Diego. Ele acrescenta que as mulheres grávidas devem consumir não mais de 200 miligramas. Quando você toma demais, você pode experimentar uma freqüência cardíaca rápida, ansiedade, irritabilidade, insônia, tremores, dor de estômago e tonturas e pode sofrer sintomas graves de sobredosagem, incluindo a morte.Um artigo do New York Times de maio deste ano analisou vários casos de overdose de cafeína, principalmente por jovens que tomavam doses de cafeína em pó para passar por uma agenda ocupada ou um treino difícil. Essas substâncias de venda livre são amplamente não regulamentadas, com o indivíduo não percebendo que eles podem estar obtendo a equivalência de cafeína de dezenas de xícaras de café em uma dose.

Usos para pílulas de cafeína

O salto que você recebe na freqüência cardíaca e a pressão arterial de um impulso de cafeína podem melhorar o estado de alerta mental (popular com drivers de longo curso, por exemplo). Mas, além do estado de alerta, há uma série de razões pelas quais as pessoas usam a cafeína em suas vidas diárias. A cafeína também pode ser benéfica para coisas como perda de peso. Jabro diz que "a cafeína pode aumentar a taxa metabólica de repouso e suprimir o apetite e também aumentar os níveis de adrenalina, o que sinaliza a degradação do tecido adiposo na energia". Ele ressalta que, embora os efeitos sejam modestos, pode ser útil ao lado de uma dieta saudável e programa de exercícios. Você também pode se beneficiar de um impulso no desempenho atlético da cafeína, pois pode realmente fazer você se sentir como se não tivesse que exercer tanto esforço para superar seu treino, acrescenta Jabro.

Benefícios da cafeína

Durante anos, os estudos promovem os vários benefícios que você obtém da cafeína principalmente, observando o consumo de café como referência. No entanto, é realmente a cafeína que leva a esses benefícios? O café contém milhares de ingredientes diferentes, e uma revisão da Harvard Health Letter ainda destaca o fato de que alguns estudos mostram os mesmos resultados entre o café com cafeína e descafeinado. Por exemplo, um estudo em Diabetes Care analisou como a cafeína (através do café) pode ajudar com a sensibilidade à insulina, uma preocupação principal para quem administra sua diabetes. O estudo indicou que o aumento dos níveis de adrenalina provenientes da cafeína pode ser o fator que contribui para essa melhora. A pesquisa também mostrou que a cafeína é protetora contra coisas como depressão e suicídio devido ao aumento da adrenalina, de acordo com o Dr. Jabro. Finalmente, os estudos também apontaram os benefícios da cafeína quando se trata de doenças degenerativas, como Alzheimer, Doença de Parkinson e Esclerose Múltipla. No entanto, é importante notar mais uma vez que não houve descobertas definitivas sobre se esses benefícios para a saúde provêm apenas da cafeína ou dos efeitos cumulativos de todos os ingredientes no café, como os antioxidantes. Falta evidência sobre os efeitos de apenas pílulas ou pós de cafeína sozinhos.

Quando você não deve consumir cafeína?

Embora possa haver muitos benefícios para a cafeína, não deve ser usado por pessoas com várias condições de saúde diferentes, incluindo: hipertensão não controlada (pressão arterial elevada), arritmia cardíaca, transtorno de convulsões, doença hepática ou renal grave, insônia, ansiedade / transtorno de pânico, doença coronária instável, ataque cardíaco recente ou acidente vascular cerebral e úlceras gástricas. Você também pode se achar mais arriscado quando bebe álcool.Dr. Jabro aponta para um estudo da Academia de Medicina de Emergência que destaca o risco de conseqüências negativas relacionadas ao álcool quando você mistura a cafeína com o álcool. Você pode nunca estar inclinado a pedir um Red Bull com Vodka, mas se você colocar uma pílula de cafeína e saborear um Chardonnay, você pode enfrentar o mesmo efeito. Muitas drogas realmente aumentam o efeito da cafeína, o que significa que você poderia sofrer de coisas como vertigem, freqüência cardíaca rápida e até mesmo desmaie com pouco ou nenhum aviso. Os antibióticos populares Cipro e Enoxacin, juntamente com o relaxante muscular Zanaflex, podem levar a sintomas de sobredosagem de cafeína. A cafeína limita a eficácia de outros medicamentos e pode mesmo torná-los nocivos; misturar cafeína com lítio pode causar toxicidade de lítio no sangue, levando a náuseas e tremores.

A linha inferior

Ao tomar pílulas de cafeína ou pura cafeína em pó, tome cuidado para consumir a dose recomendada e não mais. Se você está preocupado com efeitos colaterais ou contra-indicações com outras drogas ou suplementos que está tomando, não se esqueça de verificar com seu médico para determinar se esta é a opção certa para suas necessidades de saúde.