Como perder peso sem ovários

Após uma histerectomia onde os ovários são removidos, muitas mulheres colocam peso devido ao tempo de recuperação e às alterações hormonais. Ao evitar o aumento de peso extra e perder o excesso de peso pode ser complicado, é possível através de algumas mudanças de estilo de vida.

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Passo 1

Escolha uma ou duas mudanças de estilo de vida para trabalhar e, em seguida, adicione algumas mais em uma semana, em vez de mudar drasticamente os hábitos durante a noite, o que é difícil de manter.

Passo 2

Diminua a ingestão de calorias por 300 calorias por dia. Corte o lanche contínuo ao longo do dia, o que leva a excessos excessivos. Coma apenas com fome e preste atenção aos sinais que seu corpo está enviando para você.

Passo 3

Escolha frutas frescas e crus e vegetais, em oposição ao suco, processado, cozido ou enlatado. Os grãos integrais, não processados ​​ou não refinados, são as formas mais saudáveis ​​de carboidratos muito necessários. Elimine açúcares, sais e alimentos gordurosos e fritos da sua dieta também. Se você comer carne, escolha carne magra, de preferência branca, para ajudar na perda de peso.

Passo 4

Aumenta a atividade física para queimar 200 calorias por dia. Isso é difícil durante o período de recuperação após a cirurgia, mas rotinas de exercícios saudáveis ​​podem ser desenvolvidas uma vez que a recuperação está completa. Converse com seu médico sobre o que é uma rotina de exercícios saudável e realizável para sua aptidão e saúde pessoal.

Passo 5

Comece lento e gradualmente para uma rotina mais intensa. Por exemplo, vá andar duas vezes por semana por 10 minutos na primeira semana, depois adicione outro dia e mais cinco minutos até você estiver andando cinco a seis dias por semana durante 30 minutos, incluindo uma caminhada até uma colina íngreme. Natação e caminhada são duas das melhores formas de exercício para o seu corpo.

Passo 6

Junte-se a uma aula na academia local ou centro de reciclagem, ou crie sua própria rotina pessoal para fazer em casa quando o clima estiver pobre. Lembre-se que qualquer exercício é melhor que nenhum. Encontre um amigo de exercícios para aumentar a motivação.

Passo 7

Relaxar. Quando o corpo está estressado, produz cortisol, um hormônio que contribui para o desenvolvimento da gordura da barriga. Mesmo estressando sobre ganhar ou perder peso pode produzir cortisol. Aprenda a relaxar e respire fundo.

Passo 8

Dorme bastante para regular os hormônios grelina e leptina em seu corpo, responsáveis ​​por sentimentos de fome e saber quando parar, respectivamente. Quando o corpo não dormir o suficiente, sente-se com fome durante todo o dia, muitas vezes ansiando alimentos insalubres. Isso pode levar a um aumento de peso a longo prazo. Em média, são necessárias sete a nove horas de sono todas as noites.

Avisos

• Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer regime de dieta ou exercício para determinar o que é seguro para você.