Como exercitar enquanto está grávida com gêmeos

Se você está grávida de gêmeos, provavelmente já está ciente de que você deve seguir diretrizes muito diferentes durante a gravidez do que as mulheres carregando um único bebê. O exercício não é exceção. Como a entrega pré-termo é uma grande preocupação com as gestações gêmeas, você precisa adotar uma abordagem gentil e cautelosa de qualquer tipo de atividade.

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Antes de começar

Antes de ficar ativo, pergunte ao seu médico se está certo para você exercer e, em caso afirmativo, o que ela recomenda. Diferentes fornecedores têm opiniões diferentes sobre o exercício para as mulheres que transportam gemeas; muitos médicos aconselham os pacientes a parar de se exercitarem uma vez que atingem o segundo trimestre e alguns podem até querer que você interrompa a atividade assim que você perceber que está grávida de múltiplos. Mesmo que o seu médico aprova o exercício no segundo trimestre, planeje desistir assim que chegar às 24 semanas de gravidez, momento em que você não deve fazer mais do que dar um passeio ou nadar relaxante.

Escolhendo Atividades

Se o seu médico lhe dá permissão para trabalhar, escolha atividades moderadas; O exercício de alto impacto pode aumentar seu risco de parto prematuro e outros problemas, de acordo com o que esperar. Afaste-se de tudo o que aumenta a temperatura do seu corpo significativamente ou que coloca muita pressão para baixo em seu colo do útero. Exercícios que não exigem que você fique de pé, incluindo natação, yoga pré-natal, andar de bicicleta reclinada, alongamento e treinamento leve são boas escolhas, como é andar, desde que mantenha o ritmo moderado. Não importa o tipo de exercício que você prefere, mantenha seu corpo hidratado e abastecido com muita água e alimentos ricos em nutrientes. Obtenha o máximo de descanso possível.

Mantenha-se seguro

Para proteger seu corpo e seus bebês, é importante estar ciente dos sinais de que você está se sobrecarregando durante o exercício. Dor, tonturas e palpitações cardíacas são sinais de que você deve parar de se exercitar imediatamente e chamar seu médico. As contracções de Braxton Hicks, quando toda a barriga sentir-se difícil, são outra indicação de que você está fazendo demais; descanse, beba água e ligue para o seu médico se você ainda tiver contracções após 20 minutos.

Mantendo-o em perspectiva

Dada a pressão que tantas mulheres sentem para se manter em forma, pode ser frustrante para algumas mulheres abandonar seus exercícios vigorosos habituais em favor da atividade leve. Se você se sentir dessa maneira, fique concentrado em seu objetivo principal, que está tendo dois bebês saudáveis. Em apenas alguns meses, você pode retornar aos seus exercícios anteriores. Enquanto isso, tenha em mente que mesmo um exercício moderado pode ajudar a evitar o excesso de peso, manter seus músculos tonificados e aumentar seu humor e energia.