Como desligar de uma barra pull-up

Se você teme fazê-los na aula de ginástica ou é um atleta de classe mundial, use a técnica adequada ao fazer um pull-up para máxima eficiência e para evitar lesões nos braços e ombros. Pendurar de uma barra de pull-up coloca o estresse do seu peso corporal nas mãos e nos braços, então faça isso direito.

Vídeo do dia

Esticando

Aquecer os músculos aumentando a freqüência cardíaca e esticando os músculos antes de tentar pendurar de uma barra de pull-up. Certifique-se de esticar o bíceps e o tríceps e afrouxar os músculos em seus ombros e manguito rotador antes de pendurar de uma barra de pull-up.

Técnica adequada para mãos

A principal diferença entre um pull-up e um chin-up é a direção em que as mãos estão voltadas para a barra. Um pull-up é mais difícil porque suas mãos se afastam de você, colocando mais estresse nas músculos das costas. Suas mãos estão voltadas para você quando você estiver completando um chin-up, então você usa seu bíceps mais.

Braços e ombros.

Quando você está pendurado em uma barra de pull-up, seus braços devem estar bem acima de você, espaçados apenas fora de seus ombros. Empurre as omoplatas juntas até que suas costas se sintam apertadas, de modo que toda a parte superior do corpo pareça uma peça em vez de peças conectadas. Além disso, não deixe seus cotovelos se espalharem mais do que seus braços, pois quanto mais apertados forem para o seu corpo, é menor o estresse nas músculos do braço.

Cilindro inferior

Enquanto pendurado, certifique-se de que os pés estão fora do chão. Atravesse as pernas, aperte os músculos do glúteo e aperte os abdominais na tentativa de fazer com que seu corpo inferior sinta que não está apenas pesando você. Mantenha suas pernas alinhadas com o resto do corpo para que seu peso corporal permaneça mais compacto.

Movimento de pull

Depois de ter o desligar, você pode tentar um pull-up real. Tente se puxar para cima em um movimento fluido, em vez de se empurrar para a barra. Se você pode subir e descer rítmica e manter sua respiração sincronizada, você poderá maximizar o número de pull-ups que você pode fazer.