Você pode Slim Down Muscle?
Índice:
- Vídeo do dia
- Causas de identificação
- Formas de reduzir o tamanho muscular
- Efeitos colaterais de emagrecimento
- Mesmo músculo, aparência mais fina
O músculo é o tecido mais adaptável dentro do seu corpo, respondendo ao treinamento de resistência aumentando de tamanho, de acordo com a Universidade do Novo México. Quando você realiza treinamento de força, suas fibras musculares sofrem trauma. À medida que suas células trabalham para reparar os tecidos danificados, as novas correntes de proteínas musculares se interligam para criar uma área de superfície maior, resultando em músculos maiores. Se você não está feliz com o tamanho de seus músculos, é possível diminuir a diminuição dos pesos de treinamento de resistência. Se o problema for de tamanho geral, você pode diminuir e criar uma aparência muscular mais suave, reduzindo a gordura corporal.
Vídeo do dia
Causas de identificação
Os atletas às vezes vêem músculos supersize devido aos tipos de atividades realizadas, de acordo com a Columbia University Health. Realizar um pequeno número de repetições de cargas muito pesadas pode criar músculos volumosos; Assim, pode realizar movimentos "explosivos", como a corrida. Concentrar-se em uma parte do corpo para o treinamento de força também pode resultar em músculos que parecem mais volumosos do que outras partes do corpo.
Formas de reduzir o tamanho muscular
Uma opção para diminuir a massa muscular inclui fazer mudanças em seu regime de levantamento de peso. Por exemplo, Columbia University Health afirma que você pode reduzir o levantamento de pesos pesados durante o treinamento de força. Em vez de realizar um a quatro conjuntos de elevadores em três a cinco repetições cada, usando pesos muito pesados, adote uma abordagem mais moderada. Isso pode incluir três a cinco conjuntos de elevadores em 15 a 20 repetições cada. Além disso, inclua corrida à distância ou outros exercícios de resistência para diminuir os músculos maiores e alcançar um perfil muscular mais enxuto. A execução de cinco a dez milhas pode ajudá-lo a diminuir os músculos das pernas, por exemplo. Os atletas de resistência altamente treinados tendem a desenvolver músculos mais magros, de acordo com o "American Journal of Physiology".
Efeitos colaterais de emagrecimento
Embora você possa querer diminuir o músculo por razões estéticas, isso pode afetar negativamente seu desempenho atlético, de acordo com a Columbia University Health. Os músculos das pernas menores reduzirão sua habilidade atlética em esportes como futebol e futebol, por exemplo. Você pode considerar mudar a maneira como você pensa sobre seu tamanho muscular maior do que mudar o tamanho de seus músculos.
Mesmo músculo, aparência mais fina
Pode ser que seus músculos parecem volumosos devido à gordura corporal, fazendo com que você pareça maior. Se você quiser manter a forma e o tamanho do músculo, mas conseguir um visual mais fino, queime com calorias extras e gorduras para um perfil geral mais enxuto. A ACE Fitness recomenda a criação de um déficit calórico de 500 calorias por dia, a fim de perder uma libra por semana. Os exercícios de baixa intensidade usam uma porcentagem maior de gordura corporal como combustível para fazer o trabalho; no entanto, exercícios de intensidade superior ajudam a manter seu metabolismo impulsionado pós-trabalho, resultando em maior déficit calórico.De qualquer forma, cardio extra irá ajudá-lo a queimar através de calorias e gorduras extra, o que pode fazer seus músculos parecerem menos volumosos.
