Planos de exercícios para jogadores de softball

Os programas de exercícios de softbol precisam ser específicos do esporte e concentrar-se nos movimentos e grupos musculares que são utilizados ao jogar o jogo. Os jogadores precisam ter velocidade e agilidade. É particularmente importante desenvolver a força do braço, bem como a força do núcleo necessária para transferir energia das pernas e quadris para o morcego e para melhorar o movimento de lançamento. Um plano que inclua cardio, exercícios de musculação, brocas de sprint e exercicios de agilidade será mais benéfico. Uma abordagem abrangente para prevenção de doenças e nutrição também é significativa.

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Melhorar a resistência e a aptidão

Os treinos de resistência três vezes por semana na pré-temporada e duas vezes por semana durante a temporada farão resistência e resistência. Um treino de bicicleta de 30 minutos a cada semana ajudará a reduzir os ferimentos relacionados à corrida. Rádios rápidos de ciclismo de 100 a 120 rpm que duram entre dois e três minutos e cada um seguidos por um comprimento igual de ciclismo a uma velocidade de 60 a 80 rpm fáceis, aumentando a resistência e a resistência, bem como a rotação da perna. Oito a 10 sprints entre a base doméstica e a cerca de campo com recuperações de retorno também aumentarão a resistência e a resistência. Três conjuntos de brocas de joelho altas por 20 segundos por conjunto melhorarão a forma de corrida.

Melhorando velocidade e rapidez

Exercícios de duas horas por semana durante a pré-temporada e uma vez por semana durante a temporada melhorarão a velocidade geral e aumentarão as oportunidades ofensivas e defensivas. Os exercícios devem ser feitos em velocidades muito rápidas com recuperações mais longas. Faça de oito a dez sprints entre a base inicial e a primeira base. Concentre-se em ficar baixo e empurrando com os pés para acelerar. Volte para recuperação completa. Aumente a distância uma vez a cada duas semanas e, em seguida, faça o sprint da base da casa para a segunda base. Construa rapidez com oito a 10 sprints angulados do montículo do jarro para a primeira ou terceira base. Comece a enfrentar a base do lar e, num apito, avance para a esquerda ou para a direita em um ângulo.

Melhorando a força do núcleo

A Associação Nacional de Força e Condicionamento defende que é importante construir a força central através de treinamento específico para esporte. Exercícios para construir força nos quadris e no abdômen incluem crunches, tábuas, pontes, v-ups, levantamentos oblíquos laterais e levanta-se na perna. O trabalho principal específico do esporte inclui bastões balançados e trabalhando na técnica de batida adequada três dias por semana.

Força do braço e ombro

O fortalecimento dos braços e ombros aumentará a velocidade do braço e melhorará a velocidade de lançamento e a velocidade do morcego. O fortalecimento dessas áreas também ajuda a reduzir o risco de lesões. Aquecer e esticar os ombros e os braços antes e depois da prática. Duas sessões de levantamento após o trabalho principal serão benéficas.Três conjuntos de oito a dez repetições de prensas de dumbbell, prensas de bancada inclinadas e fileiras verticais com peso suficiente para causar uma leve fadiga no final de cada conjunto alcançarão esse objetivo. Feche com pull-ups para falhar no final de cada sessão de elevação.

Abordagem holística ao treinamento

Melhorar suas habilidades de softball envolve mais do que ser um acionador preciso ou ser capaz de atingir uma bola curva ou um controle deslizante. Tornar-se um grande atleta requer um compromisso de estilo de vida para uma vida saudável e nutrição. Uma dieta equilibrada irá alimentar o corpo e ajudar a recuperação muscular. O compromisso de aquecer e esticar adequadamente todos os dias também será vital em sua busca para melhorar. Dê-se pelo menos um dia para recuperar após jogos antes de se exercitar para ajudar a reduzir o risco de lesões.