Músculos direcionados ao executar Squats
Índice:
Como um dos exercícios de fortalecimento de força mais efetivos, o agachamento é um exercício básico para atletas, bodybuilders e levantadores de poder. A razão pela qual o agachamento recebe tanta atenção é por causa da grande quantidade de fibras musculares que recruta. Como você almeja mais de um músculo por vez, o agachamento é conhecido como um exercício composto.
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Quadríceps
Os quadríceps estão na frente das coxas. Eles estendem os joelhos e flexionam os quadris. A extensão do joelho ocorre quando você endireita sua perna. A flexão do quadril ocorre quando você diminui o ângulo entre sua coxa e estômago. Quando você se abaixa durante um agachamento, você faz a flexão do quadril, e quando você se levanta, você faz a extensão do joelho, então os quads são trabalhados durante todo o movimento. As quatro partes do quadríceps são o reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermediário.
Glutes
Os glúteos são comumente referidos como as nádegas. Contém três partes - o glúteo máximo, mediano e mínimo. Todos esses segmentos são trabalhados com um agachamento. A função principal dos glúteos é a extensão dos quadris. Este movimento ocorre quando você move sua coxa para trás. Durante um agachamento, você faz a extensão do quadril quando você se levanta para uma posição parada
Adutores
O adutor magnus, longus, brevis e gracilis são encontrados no interior das coxas. Coletivamente, esses músculos são conhecidos como adutores e sua principal função é mover a coxa para dentro. O agachamento básico funciona desses músculos, mas eles ficam mais ênfase quando você executa um sumo, ou plie, agachamento. Isto é realizado com as pernas em uma posição larga e os dedos apontando para um ângulo.
Bezerras
Os bezerros consistem no gastrocnêmio e no sóleo. O gastroc tem uma cabeça medial e lateral que você pode ver facilmente logo abaixo do joelho na parte de trás da perna. O soleus está na frente do gastroc e ambos os músculos correm até o tendão de Aquiles. A principal função desses músculos é a flexão plantar, que ocorre quando você aponta os dedos para baixo. Quando você executa um agachamento, os bezerros são recrutados de forma isotérmica para manter as pernas baixas estáveis. As contrações isométricas são mantidas por um longo período de tempo.
isquiotibiais
Os isquiotibiais são constituídos por bíceps femoris, semitendinosus e semimembranosus.Estes estão localizados na parte de trás das coxas e funcionam para flexionar o joelho e estender o quadril. A flexão do joelho ocorre quando você dobra o joelho e move sua perna para trás. Durante um agachamento, você faz a flexão do joelho enquanto abaixa a ponta para o chão. À medida que você se levanta, você também trabalha seus isquiotibiais porque você está fazendo uma extensão do quadril.
Hip Flexors
Os flexores do quadril são músculos pequenos que correm sobre os ossos do quadril em direção às coxas. Como o nome indica, eles funcionam para flexionar o quadril. Da mesma forma que os quads, eles funcionam quando você move sua coxa em direção ao seu corpo.
Abs
Os abdominais consistem no reto abdominal e oblíquo, que estão nos lados do estômago. Toda a área abdominal é ativada durante um agachamento para gerar energia e manter o corpo estável.
