PNF Esticar para isquiotibiais

Detectar dores de espasmos muscular antes do tempo é difícil, senão impossível, mas prevenir isso não é complicado. Use uma técnica chamada Facilitação Neuromuscular Propioceptiva ou alongamento PNF. Como o PNF também fortalece o músculo e melhora a flexibilidade, seus isquiotibiais podem se beneficiar dessa técnica.

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PNF Explicado

O PNF funciona visando um músculo - neste caso, os isquiotibiais - e causando uma contração. De acordo com o Instituto de alongamento, foi originalmente desenvolvido como uma forma de reabilitação, mas desde então tem sido usado para prevenir espasmos musculares e aumentar a flexibilidade. Você precisa de um parceiro para esses trechos.

Aquecimento

Antes de se envolver no alongamento PNF, suas pernas devem ser flexíveis. Execute um quarto de milha a uma velocidade de corrida e um quarto de milha a meio sprint. Então descanse por cinco a 10 minutos; Este é o período de arrefecimento do pré-exercício. Quando você capturou a respiração, levante-se, dobre-se, toque os dedos dos pés e segure a posição por vários segundos. Rasteje ambas as mãos para o pé esquerdo, segure e repita no lado direito do corpo. Agora você está pronto para o alongamento do PNF para começar.

Como funciona

Deite-se no chão com a perna esquerda direta no ar, formando um ângulo de 90 graus. Peça ao seu parceiro que segure o calcanhar do seu sapato e tente empurrar sua perna para a frente com todas as suas forças por cinco a seis segundos. Seu parceiro deve empurrar para trás contra seu pé, efetivamente criando resistência. Então, seu parceiro empurre seu pé para a frente enquanto você empurra para trás com sua perna. Repita o exercício em cada perna duas a quatro vezes.

Outras Regras para o alongamento PNF

Devido à enorme resistência colocada nos isquiotibiais, recomenda-se regras específicas. Por exemplo, você deve deixar pelo menos 48 horas entre conjuntos de estiramento e não use este trecho imediatamente antes de um evento atlético. Além disso, deixe pelo menos 30 segundos de descanso entre conjuntos para não sobrecarregar o músculo.

Precauções

A coisa mais importante a lembrar sobre alongamento PNF é que não é de tamanho único. Os níveis de contração variam com o nível de condicionamento individual. Então, não empurre seu parceiro para conseguir mais do que eles estão prontos. Além disso, se o seu isquiotibial foi ferido você não pode aplicar a contração máxima.