Como obter Super Fit

Ser fisicamente apto é muito mais do que estar em um peso específico ou ficar bem com um maiô. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, estar apto pode diminuir o risco de doenças cardíacas, câncer, diabetes e depressão. Também é crucial para a saúde geral e pode levar a uma vida mais feliz e mais longa. Para obter um alto nível de aptidão requer a dedicação a um programa de exercícios de longo prazo e bem sucedido e uma dieta saudável. Trabalhe com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou dieta, especialmente se você tiver uma condição de saúde.

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Balancear suas calorias

Se você tiver excesso de peso, coma menos calorias do que você queima, para que seu corpo possa usar gorduras armazenadas. Você pode perder cerca de uma libra por semana, criando um déficit calórico de 500 calorias por dia. Conte suas calorias de alimentos e bebidas usando ferramentas on-line. Em seguida, crie um déficit calórico baseado em quantas calorias você queima por dia, que é baseada em seu peso, altura, idade, gênero e nível de atividade. Se você já está com um peso saudável, mantenha o equilíbrio calórico e obtenha as calorias necessárias ao seu corpo quando aumenta a intensidade do exercício.

Exercício Regular

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, é necessário treinamento tanto de cardio quanto de força para se adequar. Cardio fitness mede a saúde do seu coração e sua força como músculo, e você pode melhorá-lo fazendo exercícios que aumentam a freqüência cardíaca. Comece no seu próprio ritmo, e aumente a sua intensidade à medida que avança. Escolha as atividades que você gosta, de modo que você fará frente a elas, seja em corrida, tênis, ciclismo ou natação. O treinamento de força aumentará sua massa muscular, o que também estimula sua taxa metabólica, ajudando você a manter um peso saudável. Aumente a quantidade de resistência e o número de repetições durante os exercícios ao melhorar para manter o nível de aptidão.

Coma uma dieta equilibrada e nutritiva

A aptidão não é apenas sobre o seu peso, no entanto. Você precisa de uma dieta nutritiva e equilibrada para se adequar, que vem de comer alimentos integrais que lhe dão muitos nutrientes. É geralmente melhor cozinhar em casa e comprar nos corredores externos do supermercado para comprar alimentos inteiros em vez de alimentos processados, que tendem a não ter micronutrientes. Coma carboidratos e proteínas em cada refeição e escolha gorduras saudáveis ​​no lugar de gorduras saturadas, quando puder. Alimentos com gorduras saturadas, como manteiga e gordura animal, contêm colesterol, que podem obstruir suas artérias e afetar sua aptidão cardiovascular.

Stay Motivated

Após algumas semanas de dedicação a uma rotina de exercícios e uma dieta saudável, você notará uma melhora na sua saúde. Mas se você quiser alcançar um alto nível de aptidão com muita musculatura ou massa e treinamento cardiovascular estelar, é preciso mais tempo.Com o tempo, seus esforços se somarão a resultados surpreendentes, mas você precisa ficar com seu programa de forma consistente. Para sustentar sua motivação no longo prazo, anote os objetivos que deseja alcançar e por quê. Observe o que você escreveu sempre que você se sente desmotivado.

Medindo seu nível de aptidão

Timing você mesmo, executando uma milha é uma boa maneira de testar seu nível de cardio-fitness, o que você pode fazer executando quatro vezes em torno de uma faixa. Se você pode executar uma milha abaixo de oito minutos, você está indo muito bem, e se você estiver executando isso em seis minutos, sua cardio-fitness é excelente. Tomar 10 minutos ou mais para correr uma milha é um sinal de cardio-fitness pobre, o treinador pessoal Scott Laidler anota em uma coluna de 2013 para "The Telegraph", mas você pode melhorar fazendo exercicios de cardio regulares a partir do seu próprio ritmo. Você também pode testar sua aptidão em quantas flexões e pullups você pode fazer. Aponte para poder fazer 30 a 40 flexões e 15 a 20 pullups.