O Bicarbonato de sódio ajuda você a perder peso?

Você pode pense em bicarbonato de sódio como o ingrediente que você adiciona aos pães e biscoitos rápidos para incentivá-los a subir, mas tem uma miríade de usos fora da cozinha. Adicione-o à água do banho para acalmar os músculos doridos, despeje-o para baixo em um dreno com vinagre branco para desobstruir um dreno preso ou poele o pó sob seus braços como um desodorante natural. Beber uma mistura de bicarbonato de sódio e água é uma maneira antiquada para aliviar a indigestão. O bicarbonato de sódio é usado até mesmo como suplemento esportivo por alguns atletas de resistência e musculação. Para perda de peso, no entanto, o bicarbonato de sódio não é eficaz.

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Bicarbonato de sódio não neutraliza a gordura

Como o bicarbonato de sódio alivia a indigestão neutralizando os ácidos do estômago, rumou-se que ajuda seu corpo a quebrar gordura. Na realidade, não tem efeito direto sobre a gordura corporal - e não anula as calorias das gorduras que você consome. Você perde peso quando cria um déficit de energia ou come menos calorias do que você queima. No entanto, uma dose de bicarbonato de sódio não o isenta dessa equação.

O bicarbonato de sódio, ou bicarbonato de sódio, é uma substância alcalina que contesta os efeitos do ácido. Quando você consome bicarbonato de sódio, ele reage com o ácido do estômago para libertar subprodutos, como água e dióxido de carbono, o que leva a eructos. Esta reação química ajuda o seu estômago a sentir-se melhor depois de uma refeição particularmente picante ou gorda, mas não fará com que seu corpo absorva as calorias de maneira diferente.

Bicarbonato de sódio e desempenho esportivo

O bicarbonato de sódio não o fará perder quilos, mas pode ajudá-lo a melhorar os efeitos dos exercícios que você realiza como parte de um programa de perda de peso. Um estudo publicado em uma edição de 2013 do European Journal of Applied Physiology mostrou que o consumo de bicarbonato de sódio 60 minutos antes de uma sessão de treinamento de força do corpo inferior ajudou os participantes a completar mais repetições com menos sinais de fadiga muscular em comparação com aqueles com um placebo. O estudo foi pequeno - apenas 12 atletas do sexo masculino -, então é necessária mais pesquisas para garantir que esta estratégia seja segura e eficaz.

O bicarbonato de sódio também pode ajudar a melhorar a velocidade e a resistência no exercício cardiovascular. Quando você trabalha em ou perto de sua intensidade máxima, seus músculos começam a fazer mais de uma substância chamada lactato. Quando você não pode processar o lactato tão rapidamente quanto ele produz, você começa a sentir a "queima" e deve eventualmente parar ou diminuir a velocidade. O acúmulo de lactato cria acidez nos músculos e o bicarbonato de sódio tomado antes do exercício pode ajudar a amortecer essa acidez, para que você possa trabalhar um pouco mais e ir um pouco mais antes de ter que parar.

Mais pesquisas são necessárias para confirmar os verdadeiros benefícios do bicarbonato de sódio como ajuda ergonômica.Mas, se isso realmente ajudá-lo a trabalhar mais por mais tempo, ele pode, em última instância, ajudá-lo a queimar mais calorias durante o exercício para ajudar na perda de peso.

Precauções com tomar bicarbonato de sódio

Embora o bicarbonato de sódio seja um item doméstico comum e um remédio caseiro antigo para indigestão, não é sem riscos. O consumo de muito bicarbonato de sódio ou o consumo excessivo de uma refeição pesada e volumosa resultou em casos de estômago que estourou devido à grande quantidade de dióxido de carbono liberado para um estômago já cheio. Embora essas instâncias sejam raras e provavelmente devido a uma condição subjacente, existe a possibilidade de tal complicação.

O bicarbonato de sódio também contém quantidades significativas de sódio, o que pode comprometer a saúde de pessoas com problemas renais ou cardíacos. A ingestão excessiva regular de sódio também pode causar problemas de hipertensão arterial, rim e coração em pessoas saudáveis. O bicarbonato de sódio pode interagir com inúmeros medicamentos, incluindo aspirina, certos antibióticos e alguns medicamentos para diabetes, portanto, não tome isso sem ter o primeiro do seu médico.

Enfatize um estilo de vida saudável para perder peso

Ao invés de alcançar uma solução rápida de gimmicky como bicarbonato de sódio para perda de peso, concentre-se em fazer escolhas dietéticas de qualidade e mover-se mais para perder peso. Use uma calculadora on-line para determinar quantas calorias você precisa para manter seu peso. Então, subtrair 500 a 1 000 calorias desse número para determinar sua meta de calorias para perder 1 a 2 libras por semana. Não vá abaixo de 1, 200 calorias como uma mulher, ou 1, 800 calorias como um homem, no entanto. Se a subtração de 1 000 calorias o leva muito baixo, coma pelo menos 1, 200 ou 1, 800 calorias, respectivamente, e adicione mais exercícios para queimar as calorias extras.

Uma dieta que evita doces, refrigerantes, grãos refinados e gorduras saturadas ajuda a diminuir a ingestão de calorias. As refeições devem se concentrar em proteínas magras, grãos integrais e vegetais e frutas fibrosas e aquosas, em vez disso. Mover-se mais também é essencial para a perda de peso. Exercício de intensidade moderada - igual ou superior a 250 minutos por semana - ajuda você a soltar libras significativas, observa o American College of Sports Medicine. Treinamento de força também ajuda você a colocar massa muscular magra, o que requer mais calorias para o seu corpo para manter em comparação com a gordura. Um organismo com maior proporção de tecido muscular possui um metabolismo maior.