É Swim Training a Good Cardio Workout?

O exercício cardiovascular refere-se ao tipo de treino Isso faz com que o sangue bombeie, eleva sua freqüência cardíaca, aumenta sua capacidade pulmonar e queima calorias. A natação atinge os quatro destes com o benefício adicional da ingravidez que reduz o impacto nas articulações. O exercício cardiovascular é tão bom quanto o esforço que você coloca nela. Encontrar o ritmo adequado durante a natação pode garantir benefícios cardiovasculares máximos.

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Um coração mais forte

Como a natação permite que você se sinta relativamente sem peso e se deslize pela água, você pode não perceber o trabalho duro que está realizando. No entanto, os movimentos envolvidos com a natação, como o peito que requer que você mova seus braços para cima e sobre a água enquanto movem suas pernas, proporcionam um treino desafiador. Esses movimentos exigem que seu corpo envie mais oxigênio e sangue para seus tecidos. O coração tem que bombear mais para conseguir isso. Porque seu coração consiste em tecido muscular, esse aumento de bombeamento fortalece seu músculo cardíaco, melhorando seu condicionamento cardiovascular.

Uma queima rápida de calorias

A natação, independentemente do curso que você usa para se mover através da água, é uma maneira eficaz de queimar calorias. Harvard Medical School observa que em 30 minutos de natação nas costas, uma pessoa de 125 quilos queima 240 calorias. A mesma pessoa queima 300 calorias em 30 minutos de nadar o peito e 330 calorias em meia hora de nadar a frente ou a borboleta.

Melhores do que os exercícios baseados na terra

Ao nadar, seu coração bate uma estimativa de 17 vezes menos por minuto quando comparado com o trabalho em terreno sólido, relata o Conselho Americano de Exercício. No entanto, isso não significa que você está trabalhando com menos força ou está tirando de seus benefícios cardiovasculares. O coração é menos tributado porque você não precisa fazer impacto com o solo. Além disso, a natação é um exercício ideal para aqueles que experimentam dor no joelho, no tornozelo e no quadril durante exercícios de alto impacto, como correr.

Nadar para qualquer nível

Se você é um nadador iniciante, o Conselho de Exercício americano recomenda encontrar uma academia local ou centro aquático que ofereça aulas de natação. Um instrutor de natação certificado pode ensinar-lhe técnicas de natação adequadas e vários cursos de natação. Se você é um nadador intermediário ou avançado, altere seus exercícios de natação para continuar a desafiar seu sistema cardiovascular. Você pode conseguir isso aumentando a duração de suas sessões de natação ou acelerando seu ritmo.