Lista de itens de alimentos com alto teor de gordura

A American Heart Association recomenda que sua ingestão diária de gordura seja inferior a 30 por cento das calorias totais que você consome. O pior tipo de gordura é o colesterol. É especialmente importante consumir menos alimentos que contenham gorduras saturadas e trans, pois também aumentam o nível de colesterol. Algumas gorduras, como aquelas em óleos de cozinha e manteiga de amendoim, no entanto, são realmente saudáveis ​​para você.

Vídeo do dia

Produtos lácteos e cremes

O leite integral e outros produtos lácteos, como queijo e sorvete, contêm uma grande quantidade de gordura. É uma boa idéia mudar lentamente do consumo de leite inteiro para dois por cento e eventualmente até um por cento de leite gordo ou desnatado (não gordo). São disponíveis queijos de mercearia feitos de leite desnatado. Os produtores de leite e chá não lácteos também contêm uma grande quantidade de gorduras saturadas. Você deve gradualmente tentar consumir leite desnatado em vez desses cremes.

Fast Food

As juntas de fast food oferecem alimentos que contém grandes quantidades de gorduras saturadas e trans-saudáveis. Cheeseburgers, batatas fritas, refrigerantes e quase todos os outros itens listados em um menu de fast food são prejudiciais para o seu corpo. Limite seu consumo de comida rápida para diminuir seu nível de colesterol e reduzir seu risco de desenvolver doenças cardíacas.

Manteiga e Óleos parcialmente hidrogenados

A manteiga e os óleos parcialmente hidrogenados contêm uma grande quantidade de gorduras trans não saudáveis. Os óleos parcialmente hidrogenados em particular são freqüentemente usados ​​para cozinhar alimentos fritos. Você deve evitar comer qualquer coisa que é frita, pois é provável que contenha esses óleos nocivos.

Óleos de cozinha

Óleos de cozinha - incluindo óleos de azeitona, soja e canola - possuem uma grande quantidade de gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, o que torna o consumo saudável para você. Você deve, de fato, cozinhar com esses óleos vegetais comuns para adicionar gorduras saudáveis ​​ao seu consumo de alimentos.

Manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim contém muitas proteínas e gorduras monoinsaturadas saudáveis. Por causa do alto teor de gordura da manteiga de amendoim, no entanto, você deve ter cuidado com o quanto você consome se estiver tentando limitar a ingestão de calorias. Também é importante tentar comer apenas manteiga de amendoim natural, pois é menor no açúcar e maior na proteína e gorduras saudáveis ​​que beneficiam seu corpo.