Para um útero com ponta

O útero é um órgão em forma de pera que carrega um feto em desenvolvimento dentro do corpo de uma mulher. Normalmente, o útero fica na posição vertical dentro da pelve. Um útero com ponta ocorre quando o útero se inclina de volta para a coluna vertebral. Uma mulher pode nascer com um útero inclinado, ou pode se tornar um problema após o parto. Os tendões e os ligamentos que mantêm o útero em posição vertical podem ser esticados ou rasgados durante o parto, resultando no útero cair para trás. Existem alguns exercícios que podem ser feitos para fortalecer esses músculos, permitindo que o útero retome a posição vertical.

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Exercício do joelho

O exercício do joelho ajuda o útero a voltar para uma posição vertical. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante um joelho até o baú e segure com as duas mãos. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos e depois libere. Repita o processo com a outra perna. Alternar entre as pernas esquerda e direita duas a quatro vezes cada.

Contração e relaxamento pélvico

Este exercício fortalece os músculos ao longo do assoalho pélvico. Isso encoraja o útero a reposicionar-se em posição vertical. Para fazer este exercício, deite-se no chão com os braços para o lado. Respire fundo e levante as nádegas do chão uma polegada. Mantenha esta posição por cinco segundos e solte a posição junto com a respiração. Repita esse processo cinco vezes para aumentar a força dos músculos pélvicos.

Twist oblíquos

Este exercício fortalece os músculos oblíquos e o núcleo do corpo. Funciona bem para fortalecer os músculos pélvicos, o que é importante na correção de um útero com ponta. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça, entrelaçadas. Mantenha os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante o joelho esquerdo ao mesmo tempo que levanta a cabeça com as mãos. Torça seu tronco ao subir, então seu cotovelo direito encontra seu joelho esquerdo. Repita este processo com o outro lado, garantindo que o cotovelo esquerdo encontre o joelho direito. Faça pelo menos 10 destes para os melhores resultados.

Exercícios de Kegal

Os exercícios de Kegal são importantes para manter os músculos do assoalho pélvico da mulher fortes. Estes músculos específicos não só consertam um útero com ponta, ajudam a reduzir a incontinência. A melhor coisa sobre os exercícios Kegal é que eles podem ser feitos em qualquer lugar a qualquer momento. A Clínica Mayo instrui você a encontrar os músculos corretos inserindo um dedo na vagina e apertando os músculos. Uma vez que você identifica esses músculos tensa-los por 10 segundos, então liberte. A Clínica Mayo afirma que você deve fazer três séries de 10 repetições por dia.