É A natação de água salgada para pessoas com hipertensão arterial?
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De acordo com o CDC, você precisa de entre 180 mg e 500 mg de sódio por dia para manter seu corpo funcionando adequadamente. A maioria dos americanos consome uma média de quase 3, 500 mg por dia, o que está acima, não apenas a necessidade do seu corpo, mas também os níveis de Insumos Adequados e Limites Superiores estabelecidos pelas Diretrizes Dietéticas para os americanos. Tais altos níveis de ingestão de sódio são conhecidos por aumentar a pressão arterial, aumentando o risco de doenças cardíacas, ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. Com tanto foco colocado no sódio, muitas pessoas ficam imaginando se a natação na água salgada é segura.
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Fatores de risco
Além de excesso de sódio na dieta, outros fatores podem aumentar o risco de hipertensão arterial. Idade, gênero e raça são algumas das mais comuns. Se você é do sexo masculino ou se você é preto, é muito mais provável que você desenvolva pressão arterial alta à medida que envelhece. Os riscos também aumentam em função do excesso de peso, da falta de exercício e do tabagismo. Mesmo o estresse e muito pouca potássio ou vitamina D pode levar à hipertensão arterial é algumas pessoas. Nem o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue nem a Clínica Mayo fazem menção à natação na água salgada, aumentando o risco de hipertensão arterial.
Atividade física
A natação, por outro lado, pode ajudar a reduzir a pressão arterial, bem como os problemas a longo prazo associados a esta condição. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere ter pelo menos 30 minutos de atividade física moderadamente intensa a maioria dos dias da semana para melhorar a pressão arterial. A natação é muitas vezes caracterizada como uma forma de exercício mais intensa, de modo que nadar, seja em água clorada ou água salgada, pode ser aconselhável para algumas pessoas.
Perda de peso
A atividade aeróbica associada à natação também é conhecida por ajudar a gerenciar o peso. Se você conseguir perder apenas 5 libras de excesso de peso, muitas vezes você pode ver uma melhora na pressão arterial, explica a Clínica Mayo. Perder peso quando você é de peso "normal" não é tão benéfico. Outras opções devem ser usadas para melhorar sua condição, como comer uma dieta saudável de frutas, vegetais, grãos integrais e lácteos com baixo teor de gordura, limitando o seu sódio a não mais de 1, 500 mg por dia ou tomando medicamentos para tratar a hipertensão arterial.
Recomendação
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo natação, consulte o seu médico. Profissionais médicos podem recomendar as formas mais apropriadas de exercício para melhorar sua pressão sanguínea. Nadar em água salgada pode não ser a melhor opção para você. Em vez disso, seu médico pode recomendar andar, andar de bicicleta ou outra atividade aeróbica menos intensa para melhorar a pressão arterial.
Complicações
Se não for tratada, a pressão arterial elevada pode prejudicar a saúde das suas artérias. Isso pode levar a um estreitamento ou endurecimento dos vasos sanguíneos, bem como doenças cardíacas, insuficiência cardíaca, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, adverte a Academia Americana de Médicos de Família. As pessoas com hipertensão arterial também são mais propensas a desenvolver um aneurisma, que é uma protuberância na parede arterial que pode se romper e levar a complicações de saúde que ameaçam a vida.
