O Fiber Lower Cholesterol & Triglycerides?
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Todos os alimentos à base de plantas contêm fibra dietética, que desempenha um papel na sua saúde. Existem dois tipos de fibras na sua dieta diária: solúveis e insolúveis. O primeiro tipo de fibra promove níveis saudáveis de colesterol e triglicerídeos eo segundo tipo promove a saúde digestiva. Por esta razão, os profissionais médicos consideram a saúde saudável do coração.
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The 2 Faces of Fat
Há um ditado que diz: "Fat é igual ao sabor", e, embora isso seja verdade, a gordura dietética serve mais do que apenas o gosto. Muita gordura pode aumentar o colesterol em seu sangue, fazendo com que ele se acumule e coloque seu coração em risco. Além disso, seu corpo armazena gordura dietética sob a forma de triglicerídeos. Quando o nível de triglicerídeos em seu sangue é muito alto, seu risco de doença cardíaca aumenta.
Fibra solúvel em ação
A fibra é a porção indigestível de plantas compostas por polissacarídeos, que são carboidratos. Quando você consome gorduras, o colesterol resultante atinge o intestino delgado. A fibra solúvel, também, atinge o intestino delgado, onde combina com a água para formar uma substância similar ao gel. O gel liga um pouco do colesterol no intestino delgado e o remove do corpo, de acordo com o Bell Institute of Health and Nutrition. Os cientistas acreditam que é assim que a fibra reduz o colesterol. A fibra solúvel também ajuda a controlar os triglicerídeos.
Onde e quanto
As fontes ricas de fibra solúvel incluem farelo de aveia, sementes de linhaça, aveia, farelo de trigo, feijão, lentilhas e algumas frutas e vegetais. A ingestão recomendada de fibra refere-se a fibra total, não apenas fibra solúvel. Os alimentos ricos em fibras contêm uma mistura de ambos os tipos de fibras. Aponte para obter entre 25 e 35 gramas de fibra total por dia, a Harvard Health Publications recomenda. É melhor aumentar sua ingestão de fibra gradualmente ao longo de duas ou três semanas.
Conheça seus números
Seu médico pode realizar um exame de sangue simples para fornecer seus níveis de colesterol e triglicerídeos. Apontar para um nível de colesterol total que está abaixo de 200 miligramas por decilitador. O objetivo dos triglicerídeos é inferior a 100 miligramas por decilitro. A lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, é uma forma ruim de colesterol, portanto, procure um nível inferior a 100 miligramas por decilitador. A gama ideal para lipoproteínas de alta densidade - ou HDL, uma boa forma de colesterol - é de 60 miligramas por decilitro ou superior.
