O que é melhor para o boxe: Pull-Ups ou Chin-Ups?

Os pullups e os chinups criam força na parte superior do corpo, especialmente os lats e o bíceps. Ambos são muito difíceis de começar a fazer, mas são excelentes maneiras de treinar para o boxe. Os pullups são mais difíceis porque os músculos do braço não podem ajudar seus músculos das costas tanto na posição. Embora ambos os exercícios façam parte de um plano de treinamento bem-arredondado, os pullups desenvolverão mais força nas costas do que chinups, e isso proporcionará mais poder em cada soco que você joga.

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Diferenças

Com ambos os tipos de exercícios, você começa de pé no chão na frente de uma barra montada. Você pega no bar para que seus braços estejam totalmente estendidos - você deve estar completamente esticado ou mesmo pendurado. Se estiver fazendo um pullup, suas palmas se afastam de você. Se estiver fazendo um chinup, suas palmas estão em sua direção. Chinups trabalham seu bíceps mais e tendem a ser um pouco mais fáceis. Pullups trabalham suas costas mais e tendem a ser mais difíceis.

Benefícios

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, os chinups trabalham principalmente o dorsal grande, ou latos e bíceps. Este exercício também funciona trapézio, romboides, serratus anterior, abdominus transverso e oblíquos.

Os pullups funcionam principalmente os lats, mas também funcionam o trapézio, os romboides, o bíceps, o serratus anterior, o abdominus transverso e os oblíquos. Cada um desses músculos é essencial para jogar um soco.

Boxe

O boxe é um treino intenso e não apenas sobre atirar socos: requer a capacidade de lutar duramente por dois minutos de cada vez. Requer velocidade, agilidade, poder e foco mental. Para treinar adequadamente para qualquer esporte, seu programa de treinamento tem que imitar o esporte em si. Para o boxe, isso significa lutas curtas de trabalho intenso e habilidades como sparring com um parceiro ou bater em uma bolsa pesada.

O boxe usa todos os músculos do corpo, mas especialmente os músculos do tronco. Pode parecer que o poder de um soco vem dos braços, mas ele realmente vem da força acumulada de sua perna dando um passo, seus abdominais torcendo e seu ombro balançando para a frente. O braço é apenas a cereja no topo do bolo.

O benefício desses exercícios é que eles trabalham de forma eficaz e estabilizam todo o ombro. Pullups isolam os lats melhor do que os chinups, mas os chinups compõem a força que você precisa para fazer um pullup em primeiro lugar.

Introdução

A única maneira de melhorar em fazer pullups ou chinups é fazê-los. Se você pode fazer um único sem ajuda, você está muito à frente da maioria dos adultos. Se você ainda não pode fazer uma, há algumas coisas que você pode fazer para tornar o processo mais fácil. Comece com chinups, uma vez que estes são um pouco mais fáceis.Se você não pode fazer um chinup, encontre uma barra baixa que esteja a cerca de 3 ou 4 pés do chão e se assente abaixo. Puxe o peito em direção ao bar, como um chinup normal, mas com parte do seu peso no chão. Você ficará mais forte com o tempo.

Parcerias

Se você tem um amigo de treino ou um observador para trabalhar, você pode pedir-lhe para ajudá-lo a fazer negativos, ou ajudou chinups. Em um negativo, você carrega seu peso apenas no caminho para baixo. O observador ajuda a levantar você e você controla a fase descendente. Você definitivamente vai se sentir dolorido no dia seguinte ao fazer isso. Seu observador pode ajudá-lo tanto para cima como para baixo segurando seus quadris e empurrando. Ao longo do tempo, seu observador suporta menos peso até que você possa fazer todo o movimento por conta própria.