Por que eu fico realmente doente depois de levantar pesos?

O treinamento de resistência é uma das formas mais rápidas de se tornar em forma, aumentando a massa muscular magra e melhorando a densidade mineral óssea. Mas no início, levantar pesos pode literalmente fazer você vomitar. Uma resposta de náusea é mais comum em levantadores de peso novatos, ou naqueles que não levantaram pesos durante um longo período de tempo.

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Bomba e despejo

O peso de levantamento invoca mudanças químicas em seus músculos que podem afetar profundamente sua química sanguínea. De acordo com um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine, o levantamento de pesos leva a um aumento nos hormônios nervosos simpáticos, os mesmos compostos semelhantes a adrenalina que estão associados à resposta de luta ou fuga. Eliminar o conteúdo do estômago e intestino é um efeito colateral da excitação simpática. Outros fatores que podem invocar a náusea incluem a falta de respirar adequadamente, o combustível inadequado armazenado em suas células musculares e os períodos de repouso demais entre conjuntos.

Tire uma respiração profunda

Seus músculos precisam de oxigênio para funcionar e produzir energia. Se você não respirar adequadamente durante o exercício de resistência, seus músculos competem com seu cérebro por oxigênio. A falta de oxigênio para o seu cérebro pode levar a náuseas e inconsciência. Ao levantar pesos, estabeleça um padrão de respiração rítmica. Por exemplo, inalar na fase de encurtamento muscular e expirar na fase de alongamento muscular. Não importa se você esqueceu a fase de inalação ou exalação. O importante é que um fluxo constante de oxigênio esteja disponível para fornecer seu cérebro e músculos.

Fuel Up

Outra fonte comum de náusea durante o treinamento com pesos é o combustível inadequado. Durante o treinamento de resistência, você usa muita glicose, armazenada em seus músculos na forma de glicogênio. Seu cérebro também depende da glicose para funcionar. Se você não tem combustível suficiente armazenado em seus músculos, ou se você não comeu em um tempo, seus músculos competem com seu cérebro por combustível. A falta de entrega de glicose no cérebro pode levar à náusea e à sensibilidade, ou mesmo a inconsciência. Para evitar isso, coma carboidratos com sua refeição várias horas antes do treino e ingerir um lanche ligeiro de 30 a 45 minutos antes da sessão de treinamento de resistência. Uma tigela de cereal com uma banana cortada deve fazer o truque. Uma dieta restrita de calorias e baixas em carboidratos não é aconselhável.

Easy Does It

Fazendo muito quando você está apenas começando um programa de exercícios pode levar a mudanças dramáticas na química do corpo que provocam náuseas. Também levará inevitavelmente a músculos duros e doloridos. Em vez de exagere, facilite gradualmente o seu programa durante as primeiras duas a três semanas. Aumenta gradualmente os teus pesos e o número de conjuntos, repetições e exercícios.Após várias semanas, sua resposta hormonal será menos dramática e seu corpo se adaptará às mudanças químicas provocadas pelo exercício.

Dê um descanso

A recuperação é um componente muito importante do treinamento de resistência. A recuperação refere-se tanto à quantidade de descanso que você toma entre conjuntos quanto a exercícios, e a quantidade de descanso que você toma entre as sessões de treino. O período de recuperação entre conjuntos e exercícios permite ao seu corpo restaurar o seu equilíbrio químico e regenerar o ATP para o trabalho mecânico. No início, deixe um ou dois minutos para recuperação antes de começar o próximo conjunto. O período de recuperação entre os exercícios dá ao seu tecido muscular tempo para curar, mudar e crescer. Permita 48 a 72 horas entre as sessões de musculação.