Dieta para crescimento e altura
Índice:
Comer uma dieta saudável é essencial para o crescimento e a estatura. A genética é um fator primário na altura geral, mas a nutrição é a chave para ter ossos e músculos saudáveis que permitirão que seu corpo floresça e cresça até sua altura ideal. Isso significa que você precisa de uma dieta sensata e equilibrada com muita energia e nutrientes. O índice de glicemia, ou GI, é um exemplo de uma dieta nutritiva e equilibrada que contém todos os componentes necessários para o crescimento e a altura.
Vídeo do dia
Índice de índice glicêmico
A dieta GI é baseada em um sistema que classifica os alimentos de acordo com a rapidez com que libera glucose - ou açúcar - na corrente sanguínea, de acordo com "Nutrição Através do Ciclo de Vida". A dieta GI, conforme descrito em "The Low GI Diet Revolution", enfatiza a ingestão de alimentos de baixo índice glicêmico, como grãos integrais, vegetais, algumas frutas, leguminosas e proteínas magra. Ele restringe os carboidratos de amido e alimentos processados pobres em nutrientes. A dieta GI fornece os seguintes nutrientes necessários para o crescimento e a estatura: proteínas, carboidratos, cálcio e vitamina D. E, de acordo com a "Nutrição através do ciclo de vida", também protege contra doenças cardíacas, câncer e pressão alta.
Proteína
Obter muita proteína é essencial para o crescimento. "Nutrição básica e nutrição de Williams", o livro observa que é a substância de crescimento fundamental no organismo, responsável por fornecer os aminoácidos essenciais para o desenvolvimento e reparo de tecidos. Por isso, as crianças exigem mais proteína - 1 g por libra de peso corporal - em comparação com 0,4 g por libra em um adulto.
Carboidratos
Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo e estimulam o crescimento normal do crescimento e altura, de acordo com o livro "Nutrição através do ciclo de vida". "Como os carboidratos ocorrem em uma variedade de alimentos, incluindo grãos integrais, legumes, frutas e vegetais, uma ingestão saudável também irá fornecer fibra e uma grande variedade de vitaminas e minerais essenciais.
Dairy Calcium
Um mineral chave para crescimento e altura é o cálcio, o que é essencial para o desenvolvimento ósseo saudável, de acordo com "Nutrição Através do Ciclo de Vida". "A recomendação da dieta GI de comer leite, iogurte e queijo é apoiada por um estudo de Harvard de 5 000 meninas que mostraram uma ligação direta entre a ingestão de leite e a altura, com aqueles que consumiram a maioria dos produtos lácteos crescendo o mais alto.
Vitamina D
A vitamina D, que ajuda a facilitar a absorção de cálcio, é um componente chave do crescimento ósseo, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos. As pessoas que são deficientes em vitamina D estão em risco de raquitismo - uma doença em que o osso se torna macio e deformado - e doenças como a osteoporose.Sua pele produz vitamina D na luz solar, mas o Office of Dietary Supplements avisa contra a exposição excessiva ao sol. Você pode obter vitamina D em sua dieta através de alimentos fortificados, como produtos lácteos, soja, pães e cereais, e ocorre naturalmente em peixes gordurosos, queijos, ovos e cogumelos - todos os alimentos de baixa IG.