O que diminui e aumenta a freqüência cardíaca?

Sua freqüência cardíaca em repouso é quantas vezes seu coração bate em um minuto enquanto seu corpo está completamente em repouso. Suas batidas por minuto aumentarão assim que seu corpo se tornar ativo. Para fortalecer seu coração, você precisa se envolver regularmente em atividades que aumentam sua freqüência cardíaca por um longo período de tempo.

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Freqüência cardíaca de descanso

Uma frequência cardíaca de repouso normal para um adulto varia entre 60 e 80 batimentos por minuto, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Para encontrar sua freqüência cardíaca, coloque os dedos no lado do pulso ou no pescoço ao lado de sua traquéia até sentir seu pulso. Então, assista a um relógio por 10 segundos e conte quantas vezes você sente seu coração bater. Multiplique esse número em 6 para encontrar sua freqüência cardíaca.

Nível físico

Se você estiver em boa forma, sua freqüência cardíaca provavelmente será menor. Os atletas costumam ter frequência cardíaca em repouso de cerca de 40 batimentos por minuto. Além disso, se você é maior, seu coração deve bombear com mais freqüência para empurrar o sangue em todo o corpo, então você provavelmente terá uma freqüência cardíaca mais alta do que uma pessoa menor.

Nível de atividade

Se você acabou de se exercitar, sua freqüência cardíaca provavelmente será maior. Mesmo uma atividade simples, como ficar de pé, pode elevar sua freqüência cardíaca. Para encontrar a sua verdadeira frequência cardíaca em repouso, verifique-a pela manhã antes mesmo de sair da cama.

Emoções

Sentir-se assustado, estressado, irritado ou chateado, pode desencadear uma maior freqüência cardíaca. Tomar respirações profundas e concentrar-se em outra coisa pode ajudá-lo a controlar uma freqüência cardíaca elevada por emoção.

Pressão sanguínea e doença cardíaca

A pressão arterial elevada e doenças cardíacas são fatores de risco para taquicardia e bradicardia. A taquicardia é uma freqüência cardíaca inusitadamente rápida e a bradicardia é uma freqüência cardíaca inusitadamente lenta. Para evitar esses problemas, coma uma dieta saudável e faça exercícios regularmente. Não fume, e se você beber, faça isso com moderação.

Cafeína

Beber bebidas com cafeína pode aumentar a sua frequência cardíaca. A cafeína é encontrada no café, bebidas energéticas, colas e outros refrigerantes, chocolate e chá. Limite a ingestão de cafeína se você sofre de taquicardia.

Medicamentos

Medicamentos como antidepressivos e enxaquecas podem afetar sua freqüência cardíaca. Leia o rótulo em tudo o que você toma e fale com seu médico sobre como seus medicamentos irão interagir um com o outro.