O que as vitaminas ajudam suas unhas crescer?

Embora possam não parecer úteis fora de fazer uma afirmação de beleza, as unhas são um importante indicador de saúde. As unhas exigem vitaminas e nutrientes, assim como todos os órgãos do corpo. Alguns problemas nas unhas podem sinalizar uma doença ou a necessidade de vitaminas ou minerais. Uma dieta bem equilibrada com vitaminas essenciais pode ajudar a promover unhas longas e fortes.

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Vitamina A

A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura que pode ajudar a evitar que as unhas se tornem quebradiças e rachaduras. Boas fontes de vitamina A incluem cenouras, batatas doces e espinafre. De acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina, a quantidade recomendada de vitamina para adultos é de 700 mcg para mulheres e 900 mcg para machos. Mais de 3 000 mcg de vitamina A por dia podem ser perigosos, como afirmado em Harvard Health Publications.

Biotina

De acordo com o site da Clínica Mayo, a biotina pode ajudar a aumentar a espessura das unhas. As unhas mais grossas são mais resistentes e levam a menos quebras, permitindo que elas cresçam mais. A biotina é uma vitamina B encontrada em alimentos como ovos, peixes e soja. Também pode ser encontrado no formulário de suplemento. A quantidade diária recomendada pelo Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina é de 30 mcg.

Vitamina C

A vitamina C ajuda o corpo a produzir colágeno, um elemento estrutural que ajuda a formar o nariz, as orelhas, cabelo e unhas. As laranjas, os tomates, as pimentas e os morangos são ricos em vitamina C. O Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda 90 mg de vitamina C por dia para homens e 75 mg por dia para mulheres.

Vitamina D

De acordo com Harvard Health Publications, a vitamina D ajuda a regular o cálcio e o fósforo, dois minerais que são importantes para a saúde do osso, cabelo e unhas. Embora a vitamina D seja encontrada em leite e cereais fortificados, a principal fonte de vitamina D é a luz solar. As pessoas que vivem em climas do norte podem não ter sol suficiente e podem exigir suplementos.