Sopas Podem exercícios

As latas de sopa podem ser muito leves para alguns exercitadores, mas para alguém com artrite ou alguém que esteja se recuperando de uma lesão, eles podem fornecer resistência suficiente para aumentar a força. O peso das latas de sopa também pode ser algum benefício para os caminhantes poderosos que desejam queimar calorias adicionais. Qualquer exercício que você pode fazer com um haltere também pode ser realizado com uma lata de sopa. Para ganhos semelhantes em ambos os lados do seu corpo, escolha latas de sopa do mesmo peso, ou use uma lata de sopa para ambos os lados

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Ombros

Para fortalecer seus ombros, comece por ficar alto e segurando uma sopa similar em ambas as mãos. A partir desta posição, levante as latas de sopa para o lado e mantenha os braços retos. Seu objetivo é levantar os braços paralelos ao chão. Abaixe lentamente os braços e repita 10 a 12 vezes.

Braços

Seu músculo bíceps está localizado na parte frontal do braço. Você pode fortalecer seu bíceps segurando uma sopa em cada mão com os braços em seus lados, dobrando os cotovelos para levantar as latas para os ombros, e depois baixar as latas para a posição inicial. Seu músculo tríceps está localizado na parte de trás do braço. Você pode fortalecer seu tricep segurando uma lata de sopa em cada mão, com os braços estendidos sobre sua cabeça, dobrando os cotovelos para baixar as latas atrás da cabeça, e levantar as latas de volta à posição inicial.

Pernas

Você pode fortalecer suas pernas fazendo uma lunge. Segurar uma sopa em cada mão proporcionará maior resistência a este exercício. Comece por ficar alto e, em seguida, pise um pé aproximadamente três pés na frente do outro, dobrando ambos os joelhos e abaixando o corpo para o chão. Para terminar, empurre o chão com o pé dianteiro e volte para a posição inicial.

Voltar

Você precisará de uma lata de sopa maior, como uma lata de tamanho familiar, para este exercício. Suas costas são um músculo grande e exigirá uma resistência mais pesada do que os exercícios de ombro ou braço. Execute um pull-in traseiro, parando em uma posição de pé escalonada, com o pé direito à frente do lado esquerdo, segurando uma lata de sopa na mão esquerda, e levante a lata de sopa para o quadril esquerdo, seguido da redução da sopa ao lado de seu joelho direito.

Cofragem

As latas de sopa também podem ser usadas para um exercício flye de tórax. Deite de costas e prenda uma sopa em cada mão com os braços estendidos para o teto. Execute o movimento, baixando os braços retos para os lados até tocar no chão em uma linha reta de seus ombros.