Dietas livres de carboidratos baixos

Você provavelmente prefere não gastar muito dinheiro em livros, assinaturas on-line ou centros de perda de peso em uma busca para soltar alguns quilos. Reduzir a ingestão de carboidratos é uma das medidas de perda de peso mais efetivas possíveis, encontrou um estudo de 2014 publicado nos Anais de Medicina Interna, e não precisa custar nada extra. Você pode navegar em uma dieta baixa em carboidratos por conta própria gratuitamente, mas é uma boa idéia fazer o check-in com seu médico antes de fazer grandes mudanças no seu plano de alimentação.

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Atkins Free Program

O plano de dieta Atkins é um dos mais conhecidos planos de baixo teor de carboidratos. Tem inúmeras ferramentas gratuitas disponíveis on-line, incluindo uma recomendação quanto à restrição de um plano baixo em carboidratos que você deve seguir com base em seus objetivos de perda de peso. O plano Atkins20 ™ mais rigoroso começa com cerca de 20 gramas de carboidratos por dia durante algumas semanas e aumenta gradualmente a ingestão de carboidratos para encontrar seu nível de tolerância ao carb-the-place onde você mantém um peso saudável. Isso pode ser de cerca de 100 gramas de carboidratos por dia. O Plano Atkins40 ™ é para pessoas que procuram perda de peso menos dramática, e começa com 40 gramas de carboidratos por dia durante várias semanas.

Ferramentas gratuitas no site Atkins incluem planos de refeições, contagem de carboidratos e rastreamento de aplicativos de telefone, listas de compras e receitas.

Paleo como dieta de baixo teor de carboidratos

Um plano de dieta paleo baseia-se em alimentos desfrutados pelos primeiros humanos que prosperaram antes da revolução agrícola. A teoria é que seu corpo não evoluiu para digerir adequadamente todos os alimentos dos tempos modernos, incluindo lanches, grãos, produtos lácteos e feijões / legumes altamente processados. Esses alimentos "modernos" são supostamente responsáveis ​​pelo ganho de peso indesejado, inflamação e pouca energia. A dieta não é inerentemente baixa em carboidratos, como você pode carregar em batatas doces e frutas, mas se você evitar as poucas opções de carboidratos permitidos, é uma maneira livre de comer uma dieta baixa em carboidratos.

Uma dieta paleo enfatiza os grampos com baixo teor de carb de proteínas alimentadas com pastagem e / ou selvagens - como carne bovina, porco, peixe e aves de capoeira, bem como ovos. Vegetais ricos em fibras e aguados - pense alface, couve, brócolis, aipo, pimentão, couve-flor e abóbora de verão - são outros alimentos com baixo teor de carboidratos incentivados. Os óleos prensados ​​a frio são fontes de gorduras saudáveis ​​importantes para incluir uma dieta paleo. Uma dieta paleo permite frutas e nozes frescas, mas aderir a porções modestas, pois esses alimentos possuem carboidratos. Por exemplo, 24 amêndoas inteiras e em bruto contêm cerca de 3 gramas de carboidratos líquidos e uma maçã contém cerca de 16 gramas. Você pode querer ficar com framboesas ou amoras, que têm carboidratos mínimos por porção.

Contagem de carboidratos por conta própria

Muitas dietas com baixo teor de carboidratos são definidas como contendo entre 50 e 150 gramas de carboidratos diariamente.Contar estes carboidratos sozinho com um diário de comida online, como o Daily Plate do LiveStrong. Insira os alimentos e porções que você come - ou planeja comer - e esses programas registrarão quantos carboidratos, proteínas e gorduras você comeu a cada dia.

Você determina o número de carboidratos que você precisa diariamente para atingir seus objetivos. Aponte para 100 a 150 gramas por dia, se você já está perto do seu peso objetivo, bastante ativo e está tentando perder apenas alguns quilos ou manter. Uma dieta de 50 a 100 gramas por dia ajuda a perda de peso, mas ainda permite alguns carboidratos de um ou dois pedaços de fruta, 1/4 xícara de porções de arroz integral ou 1/4 xícara de feijão nas refeições.

Plano de dieta cetogênica

As dietas com baixo teor de carboidratos com menos de 50 gramas por dia podem ser extremas, mas estão OK se o seu médico disser isso. Quando você escolhe diminuir drasticamente sua ingestão de carboidratos para abaixo de 50 gramas por dia, você está essencialmente colocando-se em um estado de cetose. Este é um estado natural do corpo, mas envolve a mudança de sistemas de combustível, por isso leva tempo para o seu corpo se adaptar. Em vez de fugir da glicose, seu corpo se torna mais eficiente na queima de gordura e produz produtos químicos chamados cetonas para usar como combustível.

Você não precisa de muita orientação cara para seguir este plano - simplesmente se concentre em comer principalmente alimentos sem carboidratos, como carnes, peixes, aves e ovos. Reúna refeições com porções modestas de vegetais verdes de folhas e muitas gorduras saudáveis, o que ajuda a mantê-lo em cetose. Se você for baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos, provavelmente irá colocar seu corpo em um estado de inanição não saudável devido a poucas calorias. As gorduras saudáveis ​​em uma dieta cetogênica incluem o azeite extra virgem, óleo de coco, creme e manteiga.

A dieta cetogênica padrão você consumiu aproximadamente 75% de gordura, 20% de proteína e 5% de carboidratos. Se você tomar 2 000 calorias por dia, trata-se de cerca de 167 gramas de gordura por dia, 100 gramas de proteína e apenas 25 gramas de carboidratos. Use um diário de comida online para registrar suas ingestações. Mas se você ficar com alimentos aprovados, você provavelmente permanecerá com baixo teor de carboidratos sem ter que fazer qualquer contagem de carboidratos ou manutenção de calorias.

Note que os primeiros dias, e até duas semanas, de uma dieta cetogênica podem fazer com que você se sinta letárgico. Os sintomas devem passar e ser substituídos por sentimentos de grande energia, mas se eles persistirem, considere aumentar sua ingestão de carboidratos levemente para limitar os efeitos colaterais.